健康的な低炭水化物ダイエット

多くの人々が、ベーコンの無限のプレート、チーズの全ブロックを食べ、そして肉のポンドの後にポンドを食べることによって苦しむだけで、低炭水化物ダイエットを描写します。
低炭水化物ダイエットのいくつかについてはこれが正確かもしれませんが、目標をより合理的に達成し、依然として重要な栄養素を供給している低炭水化物ダイエットはいくつかあります。炭水化物を避け健康を促進する2つのダイエットは、7つのルールダイエットと洗練された体格変換7つのルールダイエット

7つのルールダイエットは、体重管理とパフォーマンス向上に関するJohn Berardi博士の研究の頂点です。 Dr. Berardiは博士号を取得しています。カナダの生化学者、栄養学者であり、運動選手から在宅の母親や子供まで幅広いクライアントと協力しています。
彼のクライアントが共通していることの1つは、7つのルールに従うことです。

7つのルールは、健康でバランスの取れた栄養へのアプローチを強調している炭水化物制限食です。 7つのルールは以下の通りです：

1。 2〜3時間ごとに小さな食事を食べる

2。肉、魚、鶏肉、卵などのあらゆる食事で希薄なタンパク質を消費します

3。すべての食事とともにフルーツと野菜を消費する

4。果物と野菜のみからの炭水化物を消費する

5。脂肪 - 動物性脂肪、天然脂肪（アボカドとココナッツ）、油（魚、亜麻、オリーブ）から毎日のカロリーの少なくとも25％を消費してください。
ゼロカロリーの飲み物だけを飲む - 可能なら水と緑茶に限る

7。固体食のみを摂取する - 液体栄養を必要としない

Berardiは90％のコンプライアンスを求めているので、1日6食（1週間に42食）を食べている場合は、そのうちの4食の間に「チート」をすることができます。 「不正行為」とは、規則の下で許可されていないものを食べること、または計画された食事をスキップすることを意味します。


洗練された体格変換

洗練された体格変換は、クリスチャンThibaudeau。
Thibaudeauはボディビルダーやパフォーマンスアスリートを生きて訓練しているので、ジューサーが記録的な時間内に形を整えるのを助けるシステムの開発に関心があります。洗練された体格変換には、食事の開始時の体脂肪率に応じて、いくつかの異なるテンプレートが用意されています。あなたの痩せのレベルにかかわらず、洗練された体格変換は、低炭水化物のアプローチです。最も低い推奨摂取量は1日当たり30g未満で、体重1ポンド当たり最高0.55g（通常は130g以下の炭水化物、それはかなり低い）です。 Thibaudeauはあらゆる食事に緑の野菜を推奨し、健康を最重要視しています。
しかし、7つのルールとは異なり、精緻化された体格変換には5〜14日ごとに予定されている「炭水化物（carb-up）」期間が含まれています。この間、筋肉グリコーゲンを補充し、 p> 7つのルールまたは洗練された体格変換に従うかどうかを問わず、両方の計画は低炭水化物ダイエットがバランスの取れた健康的な食事療法であることを証明しています。