ディープリラクゼーションを行う方法

ディープリラクゼーションは、日常生活に加えてストレスを軽減し、健康を改善し、体力を増やすのに役立つ瞑想の一種です。
普段の信念とは異なり、深いリラクゼーションの完璧な状態に達するには、何時間も瞑想したり、不快な立場に座る必要はありません。実際には、リラクゼーションはシンプルで、いくつかのヒントはあなたを始めるために役立ちます。指示

1

あなたの瞑想に役立つなら、柔らかい音楽をかける。しかし、深いリラクゼーションを練習するときは、あなたの周りのすべての音を取り込むべきです。音に集中して混乱させるのではなく、あなたの中を流れるようにして、あなたの経験を深めてください。
<2>自分を快適な場所に配置してください。床に横に座って座る必要はありません。
しかし、あなたは座っているか横になっているかにかかわらず、良い姿勢を保つべきです。

3

鼻で深く呼吸を開始し、あなたの空気があなたの胸腔全体を満たし、あなたの横隔膜にあなたが完全に吸入したら、7回息を止めてから吸います。あなたの腹部が空気を追い出すように働いていることを感じて、すべての空気を押し出して、7回カウントします。あなたのリラクゼーションを深めるのを助けるために連続して繰り返します。

4

あなたが呼吸を続けると体全体を緊張させます。あなたのつま先で始まり、あなたの胴、腕、首そして顔に足をつけてください。
あなたの体のすべての筋肉を締め、2回の完全な息を止めてください。

5

頭からつま先まで逆方向に働く筋肉をリラックスします。あなたの体の各部分をリラックスさせながら、完全にリラックスさせてください。あなたが筋肉を解放すると、あなたの体の一部がふわふわした雲のサポートに落ちると想像してください。あなたの瞑想に呼吸とリラックスを続け、あなたが完全に離れると、あなたは深いリラクゼーションの状態になるはずです。