適切な方法で机に座る

多くの人が仕事中に長い間座っています。
仕事に励み、彼らはしばしば彼らが何時間も同じポジションにいることに気付かない。彼らが最終的に起きると、彼らは肩や首の筋肉がつまらないように感じるかもしれません。アイオワ州立大学環境衛生安全部人間工学入門によれば、「例外はありますが、痛みは一般的に筋肉、腱または靭帯の損傷を示唆しています。怪我を避けるために、椅子に座っていることに注意を払うことが必要です。ポーズ

「背もたれの角度は主観的ですが、体幹と上肢は90〜115度の角度をなすべきです」と疾病管理センターの記事「Computer Workstation Ergonomics」予防（CDC）レポートを作成します。
コンピュータのモニターに向かって前進し、ファイルに到達し、書類のデスクトップ上で伸びることは、良い姿勢を損なう活動です。モニターの距離と高さを調整し、ファイルを取得してドキュメントホルダーを使用すると、人は正しい姿勢を維持するのに役立ちます。

全員に適合する1つのサイズは、椅子。 「膝の背中がシートパンの端に直接接触してはならない」とCDCは述べている。 「座席の端と膝の後ろの間には2〜4インチが必要」大きすぎたり小さすぎたりする椅子に座っていると、脚の背中が窮屈になったり足がぶらついたりすることがあります。
間違ったサイズの椅子は、人々が良い姿勢で座ってしまうのを防ぐことができます。



作業装置

ときどき人々は不注意に姿勢にストレスをかけることがあります。これは、話しているときやコンピュータのモニターが高すぎるか高いときに首を使って電話を保持するときに発生する可能性があります。姿勢を助けるために、電話でヘッドセットを使用してください。それが不可能な場合は、頚部と背骨の緊張を防ぐため、レシーバーを一方から他方へ頻繁に切り替えます。
CDCの状態が「ユーザーから18〜30インチ」である、目の高さと適切な距離のわずかに上にコンピュータのモニターを置きます。


休憩を取る

長い間1つの位置で体の上にハードです。あなたがどれくらい長く働いていて、座っているかを知っていることは、規則的な休憩を計画しているように、良い姿勢を維持する上で重要です。マウンテンヘルスカイロプラクティック・アンド・カイロプラクティック・センターのシェーン・ステッドマン医師は、「起床と移動を思い出させるために30〜45分ごとにタイマーを設定します。
立ち上がったり、腕と首を少し伸ばしたり、腕と脚を振ったり、過剰な筋肉をリラックスさせたりするには、ほんの数分しかかかりません。