ピラティスを腹部筋肉に使用する方法

ピラティスは、背中と背骨を含む腹筋を含む筋肉の筋力を強化するのに役立ちます。
ピラティスはウエストをトーン調にし、下腹筋と上腹筋を定義します。定期的にピラティスを練習すれば、強くて洗練された腹筋が報われます。あなたが必要とするもの
エクササイズマット

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1

マットの上に背中を置きます。足を平行にして膝を曲げます。あなたの頭の後ろに手を持って肩を下ろしてください。頭蓋骨の底に手を置いてください。エクササイズ中に肘を横に開いたままにしてください。

2

鼻孔を深く呼吸してください。あなたの鼻孔を通って吐き出し、ゆっくりとあなたの腹のボタンを背骨に向けて引き出します。
顎をわずかに傾け、ゆっくりマットから上の背骨を持ち上げます。あなたの腹筋を安定させ、首を歪ませないように注意してください。首と肩をリラックスさせてください。鼻孔を通して深く吸い込み、腹筋をより深く引き寄せる。ゆっくりとマットに戻って腹筋を安定させ続けると吐き出す。 6〜8回繰り返します。

マットの上に横になり、足を平行にして膝を曲げます。頭、首、足をマットから少し持ち上げてください。マットから少し持ち上げて体の側面に手をまっすぐに置く。あなたの腕をまっすぐに保ち、あなたの腕にあなたの息にリズムで急速に上下運動を開始してください。
あなたのような吸い込みと吐き出しはすぐに喘ぎます。 1のカウントに吸い込み、2のカウントに吐き出す。 100に達するまで続けます。首、頭と足をマットに向けて放します。

4

マットの上で休憩し、鼻孔を深く息を吐き、口から深く吐き出します。あなたのコア（腹筋、背中と太もも）を安定させると、ゆっくりと地面から腰を持ち上げて骨盤を傾けます。鼻孔を通して吸うと10秒間押し続け、口の中を深く吐き出す。背中や腰をゆっくりと地面に降ろしてください。 6〜8回繰り返します。

5

胸に膝を持ち、背中と背骨を緩めて左から右に軽く揺らします。
あなたの頭の上にあなたの腕を伸ばし、あなたの足をあなたの体を完全に伸ばして指してください。深く伸ばし、ストレッチを解除するときに筋肉が伸びているかのように感じます。あなたの胃を空気で満たしている鼻孔を通して、深く吸い込むように体をリラックスさせます。あなたの息を口から吐き出す。あなたの目を閉じて、リラックスしてマットで安静にしてください。