自然高血圧治療

あなたが高血圧と診断された場合、あなたは一人ではありません。
米国心臓協会（American Heart Association）は、米国の大人3人に1人が高血圧であると推定しています。医師が投薬を処方する可能性があります。しかし、血圧治療薬は効果的かつ必要ではあるが、高血圧をコントロールする唯一の方法ではない。あなたの医師の指導の下で、いくつかの自然療法に基づいてあなたの高血圧を低下させる計画を立てることができます。エクササイズ

エクササイズは、あなたの血圧を下げるために最優先事項になるはずです。エクササイズは、運動をより困難にすることによって心臓を強化しますが、エクササイズのタイプは重要です。
筋肉構築練習は体を強くするために重要ですが、血圧を下げるのに役立つ唯一の運動です。あなたの運動は定期的なものでなければならず、どの効果が通常気付くまでに30〜60日かかることを覚えておくことが重要です。エアロビクス運動には、階段を登る、芝生を刈る、水泳する、歩く、心拍数を上げるなどの活動が含まれます。


限度ナトリウム

運動、あなたの食事中のナトリウムの量を減らし始めます。ナトリウムは、身体の体液貯留を助けることによって体重増加に寄与し、最終的には血圧を上昇させ、心臓をより困難にする。
通常の食塩のほかに、缶詰の野菜やスープ、ブイヨン、肉の軟化剤、グルタミン酸ナトリウム、大豆タマリ、ステーキソースなどのフレーバーエンハンサーを含め、避けるべきまたは減らすべき項目が数多くあります。ほとんどの加工食品には高濃度のナトリウムが含まれていますので、注意してラベルをお読みください。そして、メニューのほぼすべてのアイテムにナトリウムが含まれているファーストフードレストランから離れてください。
米国農務省のガイドラインによれば、1日のナトリウム摂取量は1日当たり2300ミリグラム未満でなければならないが、高血圧と戦っている場合は、ナトリウム摂取量を1日当たり1800ミリグラム未満に制限すべきである。



カリウムを増やす

過剰なナトリウムを含む食品を排除することに加えて、高血圧の治療に効果的なカリウムの摂取を増やしてください。カリウムが多い食品には、アボカド、バナナ、カンタロープ、グレープフルーツジュース、プルーン、プルーンジュース、レーズンが含まれます。これらの食品はナトリウムが自然に少ないこともあります。



ストレスを和らげる

ストレスは高血圧に寄与する要因であるため、日常生活におけるストレスを排除することが優先事項になります。ストレス下では、エピネフリンおよびノルエピネフリンが血流に放出され、心拍数が上昇し、血圧が上昇する。ヨガとバイオフィードバックは、両方とも血圧を緩和し、軽減するために受け入れられる方法です。血圧をコントロールし処方薬の必要性を減らすために使用できる別の方法として瞑想を検討するかもしれません。



サプリメントを検討する

いくつかの天然サプリメントが考慮されています血圧を下げるのに効果的です。しかし、あなたの医師に確認して、これらのサプリメントがあなたに合っていることを確認し、あなたが現在取っている他の薬と相殺しないことを確認することが重要です。 Ginkgo Biloba、酸化防止剤、ニンニクは、時には血圧のコントロールに使用される2つのサプリメントです。