もっと睡眠を自然に得る方法.

第3シフトをするか、軽い睡眠者であれば、睡眠を失うと人生を混乱させる可能性があります。
あなたは昼間に疲れているだけでなく、あなたの健康に変化が見られるかもしれません。多くの人が処方薬に目を向ける一方で、危険な副作用を伴わない睡眠を増やす方法があります。より多くの睡眠を自然に得ることは安全だけでなく、中毒の恐れなしにあなたのライフスタイルに組み込むことができます。あなたが必要とするもの








睡眠マスク - 睡眠マスク

1日の早いうちにエクササイズをしてください。多くの人がベッドの前に運動をするのは間違いです。
彼らは、活動の量に疲れてしまうという誤解のもとにいる。結果は実際には全く反対です。運動はあなたの血液を汲み上げ、睡眠をより一層困難にします。

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就寝前にカフェインを飲む。カフェインデーティーは穏やかではありませんが、いくつかのブレンドは自然に睡眠を増やすのに役立つ成分で作られています。唯一の欠点は、いくつかのブレンドは他のブレンドと同じくらい味が良くないということです。あなたが好きなものを見つける前にいくつかのブレンドを試してください。


3

あなたのサーモスタットを穏やかな温度に設定してください。
お部屋の温度が高すぎる場合や寒い場合は、快適に寝ることは不可能です。 1時間前に寝る前にサーモスタットを最も快適な温度に設定してください。

4

ライトを消す前に本または雑誌をお読みください。あなたが眠りにつくことに問題がある場合、読書はあなたが漂うのを助けることができます。キーは、素早く読むことができる小物や短編小説を選ぶことです。これにより、あなたが読んでいるものにあまり巻き込まれないようになります。

5

外来ノイズを生成して外来ノイズをブロックします。多くの人が眠りに問題があります。この場合、屋外の騒音を妨げるバックグラウンドノイズを作ります。
ファンまたはサウンドマシンを使用してください。覚えておくべき重要なことは、ラジオなどの目を覚ますような騒音を避けることです。

6

さらに騒音を防ぐためにイヤプラグを挿入します。耳栓は外部から聞こえる騒音のほとんどを遮断します。これは、あなたの隣人が芝生を刈る間、あなたは平和的に眠ることができるということです。耳栓はまた、いびきのような屋内の騒音を遮断することで、自然に睡眠を増やすのに役立ちます。
7

睡眠マスクを使用して、光を遮断します。自然な睡眠を増やすためには、落ち着いた雰囲気の中であなたの心を欺くことが大切です。
睡眠マスクは、昼間の時間帯にあなたの部屋に入ることができる光の大部分を遮断し、あなたの心が夜のことを考えさせるようにします。

8

メラトニン。メラトニンは自然に睡眠を増やすのに役立ちます。実際、メラトニンは既にあなたの体で作られています。何よりも、メラトニンは服用後午前中に眠くなりません。医師は、メラトニンが正しい選択かどうかを判断する手助けをすることができます。