エクササイズを使って脊柱側弯症を管理する方法

エクササイズは健康的な生活のためには常に重要ですが、脊柱側弯症が関与する場合はさらに重要です。
脊柱側弯症に特有のエクササイズの目標は、肩や背筋の筋肉を強化する一方、柔軟性に取り組むことであり、脊柱側弯症の管理に役立ちます。地域を強く健康に保つことは重要であり、時間とともに脊柱側弯症を管理するのに役立ちます。必要なもの
Stability ball
軽いウェイト

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このエクササイズを実践する

1

背中のエクステンションを使用して筋肉を強化する背中。あなたはボールの上にあなたの胃の上に横たわって、この運動のために薬のボールを使用することができます。
薬のボールと平行になるように胴を持ち上げて、腕をまっすぐ引き上げます。 5秒間ポジションを保持し、10回繰り返します。

2

安定したボール（半球のように見えますが、多くのジムで見つけることができます）を腰に寄せて使用します。右腕を上げてから、左足を上げ、3秒間保持してから両面を切り替えます。 10回の繰り返しごとに短い休憩でこの30回を繰り返します。


3

背骨をできるだけまっすぐにして薬のボールに座ります。あなたの右手に軽い重量を持ち、他の肘には肘を当ててください。
あなたの頭の後ろにゆっくりと体重を落としてから、持ち上げて繰り返してください。各腕に対して3セットの10回反復を試してください。

4

薬のボールに座ってできるだけ前方に傾けます。それぞれの手に軽い重さを持たせ、あなたの側にまっすぐ持ち上げます。これが体重ではあまりにも困難な場合は、体重なしで行うことができます。 10の3つのセットを繰り返します。

5

まっすぐ立って、それぞれの手で軽い重量を保持します。体重を地面と平行になるように両側にまっすぐに持ち上げます。数秒間ホールドしてからウェイトを下げてください。 10の3つのセットを繰り返します。


6

一方の手で安定ボールを傾け、もう一方のウェイトを保持します。肘を天井に向け、体重を上げてください。持ち上げて離しながら肩甲骨を握ってください。各アームに10セットの3セットをお試しください。