4ウェイネックマシンを使用して頸椎をリハビリする方法

頸椎損傷に対するリハビリテーションは、多くの人々の生活の質を向上させるでしょう。
いくつかの頸椎傷害は修復不可能であり、他のものはリハビリの恩恵を受けることができる。頸椎の​​リハビリに使用される取り組みの1つは、4ウェイネックマシンを利用することです。 4ウェイネックマシンは、多くの物理療法やフィットネスセンターで利用できます。治療法以外でこの方法を使用している場合は、安全対策と適切な技術を確保するために以下の手順に従ってください。必要なもの
4ウェイネックマシン

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1

マシンを調整します。スタート/ストップインジケータをセットし、座席ストラップをあなたの周りに置き、あなたの位置を固定します。
あなたの足が平らで、床に平らに座るように座席を置きます。身体の正しい姿勢と位置を決めるために、胸部パッドと背部パッドの両方を整列させます。ハンドグリップを必ず使用してください。

2

右横屈を練習してください。あなたの頭のパッドを頭の上、首の上に置き、右に押します。ネックを右に動かすと、シートに固定されるようにストラップを使用してください。あなたの頭がパッドに対して真っ直ぐに置かれていない場合、あなたは首をひび割れることができるのと同じ方法で首を亀裂させるかもしれません。開始位置に戻り、8-10回の繰り返しを目指します。



3

左横屈を行います。ヘッドパッドを頭の左側に置き、左に押します。ストラップを固定するのを忘れないでください。あなたの側の筋肉のような二次的な筋肉が機械を動かすことを許さないでください。これは不正行為と呼ばれ、4ウェイネックマシンの目的を破り、頸椎をリハビリします。開始位置に戻ってから8-10回繰り返します。

4

両側の屈曲を伴う屈曲練習を完了します。あなたの額をパッドの上に置き、前方に押してください。あなたの顎があなたの胸に触れることを目標に、できるだけ遠くまで頚椎を曲げてみてください。
胸パッドを使用して、前方に握ることがないようにしてください。元の位置に戻す前に、スタート/ストップインジケータで機械を減速させ、1回の繰り返しを完了します。始動/停止インジケーターを使用しない場合は、可能な限り前方に押して、慎重に開始位置に戻ります。 8-10回の繰り返しを完了してください。

5

頚部延長部を備えた4方向首のマシンのエクササイズを終了します。あなたの頭をパッドの上に置き、それを後ろに押します。エクステンションをクッションして固定するには、必ずバックパッドを使用してください。
元の位置に戻す前に、スタート/ストップインジケータで機械を減速させ、1回の繰り返しを完了します。始動/停止インジケーターを使用しない場合はできるだけ戻してください。開始位置に戻り、8-10回繰り返す。