ベスト・ニー・エクササイズ

膝のエクササイズにはさまざまな理由がありますが、膝のエクササイズを行う最も一般的な理由の1つは、膝が負傷してリハビリを受ける必要があるためです。
この場合、膝をリハビリするために行うことができる2つのタイプの練習があります。運動の最初のタイプはストレッチ運動です。第2のタイプは強化運動である。練習を強化する

運動の種類にかかわらず、特に怪我をした後は、ゆっくりと始めることが重要です。膝の強化練習をする前に、歩いたりサイクリングして5〜10分ほどするとよいでしょう。

背中を仰ぎ、膝を持ち上げて足が床に平らになるようにします。もう一方の脚では、大腿筋を屈曲させ、地面から約12インチ上になるまでゆっくりと持ち上げます。この位置で3〜5秒間脚を持ちます。ゆっくりと上げた足を床の上に置きます。
足を切り換えて繰り返します。背中の負傷を避けるために、上半身をリラックスさせ、脚を持ち上げながら胃の筋肉を曲げます。背中を痛め、足をあまりにも持ち上げないでください。これは背中の負傷につながる可能性があるためです。

片足のディップで膝を強くすることもできます。これを行うには、あなたの隣に椅子の裏を置いて、右側に1つの椅子を、左側に1つの椅子を置きます。あなたの手で椅子の背の上を保持し、あなたの前に伸びるように片方の脚を持ち上げてください。あなたは地面から約12インチ上に脚を持ち上げるだけです。あなた自身を数インチ下げて、ポーズを約5秒間保持してください。

ストレッチ練習
膝の周りの筋肉をより丈夫にするためにハムストリングのストレッチを行います。ハムストリングを伸ばすには、座って両足をあなたの前に広げます。足を指したり曲げたりしないでください。床に手を置き、足首までスライドさせます。このポーズを30秒間保持します。あなたの背中や肩からではなく、あなたの腰から曲げることを忘れないでください。あなたの足首を楽に過ごすことができれば、ストレッチを感じるまで手を伸ばしてください。

大腿四頭筋は、より柔軟になるように開発することもできます。これは、膝の怪我を避けるのに役立ちます。大腿四頭筋を伸ばすには、椅子の後ろをつかんでバランスをとり、片足を持ち上げ、踵を尻に近づけます。あなたの足首を手でつかんで、身体に近づけてください。ストレッチを感じると、膝を近づけて引っ張るのをやめてください。ストレッチを約30秒間保持します。