体の多くの部分があなたの姿勢に依存するので、良い姿勢を取るベストポーズエクササイズ

は重要です。
姿勢が悪いと、肩、首、膝、背中が痛むことがあります。悪い姿勢の人は、単に改善するだけで姿勢をすばやく改善することができます。単純に座ってまっすぐに歩くことに加えて、行うことができる他の練習があります。上半身練習

姿勢を改善するために最も強化が必要な筋肉の中には、肩や背中の筋肉があります。これらの筋肉を使って作業することで、柔軟性が向上し、弱い筋肉をより強くすることができます。

肩が耳と同じ垂直面に整列するように頭を内側に動かします。両方の腕を真っすぐに持ち上げて、各腕が耳のすぐ隣にくるようにします。耳と肩を整列させてください。
あなたの腕を下に曲げ、あなたの肩の刃に触れてください。これを両方の腕で同時に10回行う。次に、左腕だけで右腕を10回練習してください。

もう一つの良い姿勢運動をするには、前の練習と同じように耳と肩の位置を合わせます。あなたの手を再び空気の中に置きます。しかし、今度は、あなたの肩甲骨に触れるためにあなたの腕を下に移動するので、ゆっくりと行う。あなたの腕が肩に向かって動くにつれて10までカウントします。肩に達した後、再び10にカウントを開始し、ゆっくりとアームを戻し始めます。この練習の繰り返しを通して、耳と肩を整列させてください。



ヨガの練習

ヨガのポーズは、特に姿勢を改善するのに役立つように設計されています。バルサナポーズ（子供のポーズ）は1つです。それはかなり簡単なポーズですが、特に頻繁に行われると効果的です。

床に跪いて足の裏に座ってください。あなたの額が床に合うまで、ゆっくりと前方に曲げます。これは、バルサナのヨガの姿勢です。この点に達すると、深呼吸に一分間集中します。 1分後、ゆっくりと起こる。このエクササイズは、背中と首を整列させるのに役立つと考えられています。

イーグルの姿勢は、背骨の位置を調整し、最終的に姿勢を改善するために行うこともできます。まっすぐ立って、自分の体の前に腕を直接置きます。左の肘を動かして右の腕の上を横切って手を固定します。

腕を肩の水平面と同じ水平面になるまで上に動かします。両方の腕で前腕の筋肉を強調して、互いに離して肩甲骨を広げるようにします。ポーズを1分間保持してから、繰り返しますが、最初に腕の位置を切り替えます。