コストを無駄にする方法

体重を支配することが重要です。
余分な脂肪は、糖尿病、心臓病、乳がんなどの病気のリスクを高めることがあります。健康的な体重になることは不可欠ですが、体重を減らすことは費用がかかることがあります。ジムやプレパッケージダイエット食品は、多くの費用がかかることがあります。バランスのとれた食事と自宅でのエクササイズには何の費用もかかりません。あなたが適切な自宅の手順に従うと減量は無料になることができます。
あなたが必要とするもの
ヨーグルト
アーモンドとホウレンソウとチキンピーズ
グリルチキンとアップルとサケ - 野菜スープと缶詰の野菜とボトル洗剤

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1

朝食用低脂肪ヨーグルトを食べる。新鮮な果物であなたのヨーグルトを味わったり、スムージーのためにフルーツとブレンドしてみてください。生きている活動的な文化はあなたの胃をより肥大に保ちます。

2

心臓健康的な満足のいくスナックのために約10のアーモンドを食べる。



3

サラダにグリルチキンとヒヨコのエンドウ豆をかけ、1 tspを加える。の油と1つのtsp。リンゴを午後のスナックで食べる。昼食のためにリンゴを食べる。

5

夕食に自家製の野菜スープを1杯入れて焼き魚をお楽しみください。



> 6

天気が良い場合は徒歩30分。天候が協調的でない場合は、家の階段を少なくとも5回上下に移動します。ステップがない場合は、自宅の周りを歩いてください。ウォーキングをジョギングやランニングに変えることでトレーニングを強化することができます。


7

クランチを行うことで腹筋を働かせます。あなたの首を引っ張っていないように床の上に平らを置き、あなたの頭の側に手を置き、ちょうど数インチの床から身体を引っ張ってください。あなたの足を下げるのが苦労している場合は、ソファーの下に足をスライドさせて、下に置いてください。

8

体重を持ち上げて上腕二頭筋を動かします。体重を買う代わりに、缶詰の野菜を片手で持ってみてください。あなたが重い重量をしたい場合は、2つの同じサイズの洗剤のボトルをお試しください。
あなたの手のひらを顔にして、ゆっくりとあなたの肩に向かってウエイトをカーリングさせることから始めます。ゆっくりと戻してください。 12回繰り返します。

9

スクワットスラストを行いながら、上半身と下半身を同時に動かします。あなたのかかとにあなたの体重ですすぎ落としてください。地面に触れて、手前の床に手を置きます。あなたの後ろにあなたの後ろにジャンプして、あなたが押し上げられた位置にいるようにします。あなたの体を所定の位置に保持してジャンプし、あなたの体をスクワットの位置に戻します。ゆっくりと巻き上げる。 8回繰り返します。