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亜鉛は健康な精子の生産に不可欠です。この微量鉱物の欠乏は、精子数の低下、運動性の低下、および生産量の低下につながります。精子数が低下した男性は、食事に十分な量の亜鉛を含む食品が含まれていることを確認する必要があります。
これらの食品には、牛肉、鶏肉、子羊、豚肉、カニ肉、ロブスター、サーモンが含まれます。玄米、カボチャの種子、穀類の穀類、豆、ピーナッツを食べることで、適切な量の亜鉛を得ることができます。
セレンが多い食品
セレンは抗酸化物質精子の運動性、形状および量の両方を改善することができる。セレンの天然源には、ブラジルナッツ、クルミ、マグロ、牛肉、鶏肉、卵、チーズが含まれます。しかし、セレンを多量に使用すると有毒になるので特に注意が必要です。食物繊維Food.comによれば、成人は1日に400μg以下のセレンを食べるべきです。
ビタミンCが多い食品
食品を食べる抗酸化ビタミンCが高いと、精子の数や質を向上させるだけでなく、凝固と呼ばれる状態を低下させることができます。ビタミンCが多い食品には、オレンジ、レモン、キウイ、パパイヤ、マンゴー、トマトなどの果物が含まれます。しかし、ブロッコリー、ジャガイモ、黄色、赤色、オレンジ色のピーマンなど、ビタミンCが多い野菜もたくさんあります。
L-アルギニンを多く含む食品
L-アルギニンはタンパク質を構成する20アミノ酸の1つであり、精子の量を増やすために不可欠です。
ピーナッツ、ブラジルナッツ、豚肉、鶏肉、牛肉、七面鳥、シーフード、大豆、ひよこなどの高タンパク食品に含まれています。
ビタミンEが多い食品
ビタミンEは、フリーラジカルの体を脱脂して精子にダメージを与えることができる抗酸化物質です。 IVF News Direct！によると、ビタミンは精子の量と運動性を改善すると長い間理解されてきました。ビタミンEの豊富なソースを含む食品には、小麦胚芽（特にコムギ胚芽油）、卵、サツマイモ、ヒマワリの種、アーモンド、ヘーゼルナッツ、ピーナッツなどがあります。
オランダのジャーナル「Fertility and Sterility」で報告されている研究を含め、数多くの研究では、葉酸（葉酸）が精子の濃度と質の改善に不可欠であることが示されています。あなたの葉酸摂取量を増やすには、ほうれん草やケール、ブロッコリー、レンズ豆、チキンペーズ、オルガン肉、牡蠣、アスパラガス、オートミール、アボカドなど、緑豊かな野菜をたくさん食べる。
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