手術後に肩を強化する方法

肩には、肩関節を取り囲む4つの筋肉があり、回転腱板と呼ばれています。
肩関節は身体の中で最も可動性のある関節であり、これらの4つの筋肉は腕を左右に動かす、回転させる、動かす、動かすものです。これらの筋肉の1つが裂けたら、肩を外科的に修復することができる。回旋腱板手術からの回復には長い時間がかかりますが、時には1年に達することもありますが、リハビリテーションを行えば、肩の筋肉を再び強化することができます。あなたが必要とするもの
医師の指示
スリングとスポンジ
ラバーボールと椅子
軽いウエイト

その他の手順を表示する
練習問題
1

手術後に肩を守るための医師の指示に従ってください。
彼はそれがOKであることを彼が言うときにのみ強化運動を開始します。手術後3〜4週間、または医師の指示に従って、あなたの腕を完全に静かに保ちます。あなたの腕はスリングにあり、完全に動かないように体に縛られているかもしれません。あなたはあなたのためにあなたの肩を行使する理学療法士に行くかもしれません。

2ヵ月後、あなたの医師は軽い強化とストレッチ練習を始めることができます。シンプルなハンドグリップ演習で簡単に始めることができます。あなたの肩に優しく走っている暖かい水でシャワーを浴び、柔らかいスポンジを手に持ち、水を絞ってください。
これらの圧搾練習のうち、約20〜40日を1日にします。これが簡単すぎる場合は、手で絞るために作られたゴムボールを使用してください。あなたはシャワーを脱いだときにもこのエクササイズをすることができます。握り練習をした後、いくつかの手首のサークルを行い、手首を各方向に最大1分間回転させます。


3

あなたの手首の練習を数日行った後、あなたの肘まであなたの方法を働かせます。あなたの肘関節であなたの腕を回転させます。手足と肘の運動の数日後、あなたの肩まであなたの方法を動作させます。サポートのために椅子を持って、胴体が床と平行になるように前方に傾けます。
あなたの冒された腕をハングさせ、完全にあなたの肩をリラックスさせてください静かにあなたの腕を左右に動かす。非常にゆっくり行ってください。腕を左右に動かした後、前後に動かしてみてください。この演習は、後で体重を使って行うことができます。

5

強く感じるときは、腕の円を始める。サポートのために椅子を使用して、胴体が床と平行になるように前方に傾け、腕を吊り下げて肩を完全に弛緩させます。ゆっくりとあなたの腕を丸め、小さいものから順に大きくする。あなたのサークルで方向を切り替えます。後であなたのサークルをするときに、あなたの手に小さな体重を支えてください。