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床に寝そべってください。頭の下に枕を、膝の下に枕を置きます。あなたの胃の上に片手を、胃の上にもう片方を置いてください。
2あなたの鼻をゆっくりと呼吸して、静かに6になるように空気を引きます。あなたは胃が少し起き上がったと感じるはずです。
3
4まで数えながら息を止めてください。肺が空気で満たされている感覚に注目してください。
4
呼吸をしながらゆっくりと口から呼吸を解放します。あなたが吐き出すとき、あなたの胃がゆっくりと下になるのを感じてください。
5
その後、手順1から始めて手順を繰り返します。この演習を4回繰り返します。ゆっくり立ち上がってください。
6
あなたの両脇に腕を置きましょう。あなたの鼻をゆっくりと呼吸し、4秒間保持する。ゆっくりとあなたの口から吐き出す
7
肘を少し曲げた状態で、あなたの手のひらを身体に向けて触れることなく、腹の前に手を置く。
8
鼻でゆっくりと息を吸うと、手を上に上げます。あなたの手はあなたの臍からあなたの頭の上まであなたの体の道をたどるべきです。あなたの肺が満たされると、あなたの手が頭の上にくるでしょう。
9
あなたの口をゆっくりと吐き出すと、あなたの体の道に沿って手を下ろし、最終的にあなたの側に落ちるようになります。
10
この練習を7回から4回繰り返します。4回の練習を終えたらもう一度練習を繰り返しますが、腕をあなたの両脇にゆっくりと置いてください。
11 < p>これらの2セットのリラックスした呼吸訓練を1日2回行うと、筋肉がリラックスします。
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