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マットの上に座ってください。右足の足裏を左の太ももに当てます。ヨガチャンピオンのIda Ripleyの写真では、彼女は半分の蓮の位置をとっています。彼女の右足は、彼女の左の股関節を満たすために引き上げられます。ハーフハスを前提とすることができない場合は、右足を股に引っ張ります。あなたの足の裏は左の太ももの内側に触れるはずです。
2
左足をつかんで、右足の上で左足と足を振ります。
3
左足の足裏を床に置きます。あなたの左膝が天井に向いています。
4
左手を床の後ろに置くと、左にひねらなければなりません。
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あなたの左足の上に右腕。右腕は左脚の左側にあります。できるだけ右膝をつかんでください。
6
快適にできるように、左腕で遠くまで手を伸ばしてください。
7
あなたの後ろを見てください。
8
姿勢を8回保持したり、持ち歩くのが快適である限り、いつもあなたの鼻孔を通して、深く、息を吸うように覚えておいてください。
あなたの姿勢にリラックスしてください。
9
姿勢から出て、反対側でそれを繰り返してください。
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