編集：病気
足のかかとを一緒に立てて、右腕で上に上げます。
2
体重を右足に移動します。
3
左手で左足をつかみます。左足をお尻の高さまで持ち上げます。足を高く持ち上げることができない場合は、それは問題ありません。
練習でバランスが良くなり、足と脚を上げることができます。
4
右腕を少し前に動かします。これは、バランスを維持するのに役立ちます。
5
バランスのとれた状態を維持したり、上向きに見えるように、静止しているオブジェクトに焦点を当てます。実験。あなたに最適なものを見つけてください。あなたのバランスを失い始めたら、足を離してください。
6
左足を下げて、反対側のバランス姿勢を繰り返す。
7
さらに。上で説明したようにバランス姿勢を快適にしたら、姿勢を実行するときに足と脚を少し持ち上げてください。
あなたの足は最終的に肩のように高くなり、胴と持ち上げられた足の間の距離が広がるべきです。脚の高い揚力に対応するために、少し前に傾く必要があります。あなたが前傾すると、あなたの伸ばした腕も前に下がるべきです。反対側で繰り返します。
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