ブレス練習

誰でも簡単な呼吸法の恩恵を受けることができます。
呼吸として基本的なことに気をつけ、自分の呼吸の習慣やパターンを変更することは、息を吐くことで達成したいことに応じて、活力を与えたり、落ち着かせることができます。さらに、ストレス関連症状や消化障害、うつ病、不安関連疾患などの身体疾患を患っている人にとっては、呼吸が特に有益です。換気を改善し、パターンを呼吸し、息切れを和らげ、内面の平和と落ち着きを見つけるために、毎日数分のコミットメントが必要です。説明書

1

迅速なピックアップのために呼吸を刺激してみてください。吸入し、急速に鼻から吐き出す。これを3回行う。その後、呼吸サイクル後に正常に呼吸します。
あなたがこのエクササイズを初めてお持ちの場合は、15秒以上かけないでください。あなたは1分の呼吸まで徐々にあなたの方法を働かせることができます。この練習では、自然に身体を活性化させます。

2

腹部または横隔膜の呼吸であなたの呼吸を調整します。あなたのベッドやヨガマットの背中に横たわってください。膝を曲げてください。あなたの胸郭の底にあなたの胃の上に手を置く。あなたの肺を真に利用するゆっくりとした息をとってください。このエクササイズのバリエーションは、片手を腹部に、もう片方を上の胸に置き、上の胸の上に手をできるだけ保ちます。
あなたの鼻を吸い込んで、唇を吐き出し、胃が落ちるようにします。これは、あなたの完全な肺容量を利用する特に深呼吸訓練です。

呼吸を通してリラックスします。あなたの上の前歯のすぐ下にあなたの舌を置き、あなたの口から吐き出すことによって従ってください。その後、口を閉じ、数秒間あなたの鼻を吸い込んでください。吸入した時間のほぼ2倍の間、息を止めてください。ゆっくりと少なくとも8秒間吐き出す。再び吸入し、少なくとも3回繰り返す。
4

完全な呼吸法を選択する。ストレートでリラックスして座ってください。吐き出すと吸う。あなたの腹を空気で満たし、吸い続けます。
あなたの息を止め、非常にゆっくりと吐き出して、胸と胸郭を緩めます。 5分間行ってください。このテクニックのバリエーションは、あなたが吐き出すときにハミングの音を出すことです。その後リラックスして2〜3回繰り返す。