血圧を下げるホリスティックな方法

高血圧、すなわち高血圧は、世界中で最も一般的な健康問題の1つです。
米国心臓協会（American Heart Association）によると、米国の大人3人に1人近くが高血圧を抱えています。高血圧は、昨年だけで米国で約30万人の死亡の主要な原因となった。血圧は、動脈の壁に対する血液の力です。高血圧を有することにより、心臓は血液を体内に送り出すのをより困難にし、動脈硬化またはアテローム性動脈硬化に寄与する。包括的方法

私たちは皆、標準的な医学的アドバイスを聞いたことがあります。体重を減らし、ナトリウム摂取量を減らし、運動をします。
残念なことに、医療従事者は、ダイエットや運動などのライフスタイルの変化からハーブやサプリメントの摂取に至るまで、血圧を下げるための包括的な方法を提案する代わりに、処方薬を使用することがよくあります。多くの人がマッサージ療法で血圧を下げることさえ成功しています。


ハーブとサプリメント

血圧を下げるためのいくつかの総合的な方法があります。ナトリウム摂取量を減らすことから始めます。ナトリウムは高血圧を引き起こさないが、ナトリウム対カリウムのレベルは高い。簡単に言えば、カリウムよりも少ないナトリウムを摂取する必要があります。
米国腎臓学会のジャーナルに掲載されているように、デューク大学の研究者らは、より多くのカリウムを摂取すれば、自然に高血圧を約20ポイント低下させることができることを発見しました。 DASHダイエットでは、毎日500ミリグラムのマグネシウムと、1日あたり1,000〜1,200ミリグラムのカルシウムを得ることを推奨しています。ニンニクのサプリメントは、身体が硝酸を生成するのを助け、血圧を下げるのに役立つかもしれないL-アルギニンと一緒に高血圧を自然に低下させる最も一般的なホリスティックな方法の1つです。魚油サプリメントは、血栓や低血圧からの保護にも役立ちます。
血圧を下げるもう一つの非常に効果的な方法は、カリウム、マグネシウムおよび銅に加えて、ビタミンC、A、E、B1、B2およびB6を含むリンゴサイダービネガーを取ることです。 >食べ物

血圧を下げることができる多くの食品があります。ほうれん草はマグネシウムが豊富で、心臓病の予防に役立ちます。できるだけ少ない量で生食や煮物を食べるべきです。バナナは高い繊維含量を有し、カリウムが豊富である。お勧めのサービングは1日2回です。トマトにはカリウム、カルシウム、リコピンが豊富に含まれています。
リコペンは、動脈壁にコレステロールが付着するのを防ぐことによって心臓病のリスクを低下させる抗酸化物質です。ブロッコリーはカリウムとクロムが豊富で、血糖値を調節するのに役立ちます。栄養素を保つために、できるだけ蒸したり調理しなければなりません。ヒマワリの種子にはカリウム、マグネシウム、フィトステロールが豊富に含まれており、コレステロール値の低下を助けることができます。トラウト、サバ、サケなどの特定の魚には、心臓病を予防し、コレステロールを低下させる不飽和脂肪を含むオメガ3が含まれています。



DASHダイエット