どのように瞑想

自己催眠を使用する自己催眠自己尊敬と自信を高めるだけでなく、ストレスや不安を和らげることができます瞑想的な活動です。
典型的な自己催眠状態は、意識状態の変化はありませんが、よりリラックスした状態であるため、あなたはより多くの提案をすることができます。深い自己催眠状態では、あなたは非常にリラックスした感じがあり、現実の世界から切り離されたように見えます。瞑想に使用する適切な自己催眠療法を知ることは、催眠セッションを成功させるためには不可欠ですが、いくつかの準備と決定で、このテクニックはあらゆる種類の状況において効果的なストレス管理ツールとなります。指示

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あなたが完全にリラックスして、自己催眠セッションに集中することができる精神的注意散漫がほとんどない静かな場所を見つけて行ってください。
たとえば、寝室、車、または自眠のための静かな屋外スポットを使用することができます。

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実際に瞑想のためにあなたの自己催眠の最中に使用する肯定的な確証を選択してくださいベギン。肯定的な肯定は具体的であり、解決を必要とする状況、問題、心配または問題に関連しているべきである。たとえば、この肯定的な肯定は、あなたが新しい仕事を心配している場合には役に立ちます：「私は十分なスキル、経験、そして素晴らしい仕事をするために必要なツールを持っています。」


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自己催眠瞑想セッションのための快適なポジションに入る。
可能なポジションには、催眠術を行う場所に応じて、横に座って座ったり、横たわったり、リクライニングしたりするポジションが含まれます。
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体をリラックスさせ、数回深呼吸をして、頭、首、足、つま先全体を上から下へとリラックスさせる。瞑想のための自己催眠のこの部分の間に、あなたは深い、瞑想的な状態に入るための示唆を必要とするかもしれません。例としては、「私は完全にリラックスして快適だと感じています」などのリラクゼーションの提案や、催眠状態やリラックス状態になっていると想像する10対1のカウントダウンなどの繰り返しの提案です。
あなたが完全にリラックスした状態になったら、自己催眠のための準備された肯定肯定的な確信を繰り返しながら、あなたが達成したい特定の目標にあなたの恐怖を克服するか、成功することを想像してください。あなたが好きなだけこの自己催眠を続けるが、生物時計に頼っている場合は15〜20分が良い時間である。

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あなたがいるときに1から10までカウントするあなたの自己催眠と瞑想のセッションを終了する準備ができています。 「私は平和で緊張しています」などのリラクゼーションの提案を使用すると、徐々にセッションを終了させることができます。