どのように運動が脳の化学を変えるか

あなたの健康的なライフスタイルの重要な要素である運動は、心臓、肺、および骨を強化し、健康な体重を維持するのに役立ちます。
ハーバード大学公衆衛生学校によれば、適度な強さの有酸素運動を週2.5時間、または数日かけて活発な活動を週に1.25時間行う規則的な運動も、2型糖尿病の予防に役立ち、コレステロール値を維持しますコントロール。科学者たちは、運動が脳化学を変化させることも発見した。脳の成長

エクササイズは脳細胞の増殖と修復を促進する脳内の分子を活性化するとの題名の "Current Medicinal Chemistry"誌に掲載された2007年の研究による。
神経成長因子またはNGFとして知られている分子の1つは、神経細胞との間の化学物質の流れを安定化させ、血糖値上昇および過剰活性化の有害な影響からそれらの細胞を保護し得る。 NGFはまた、加齢に伴う記憶喪失を予防し、脳由来神経栄養因子として知られる別の運動活性化分子と一緒に、長期学習と記憶を促進する。


抗不安>

運動の脳を変化させる効果は、不安のいくつかの症状を緩和する可能性があります。
不安障害の現在の薬物療法の限界に着目して、2012年8月号の「神経治療の専門家レビュー」に掲載されたレビューの著者は、非臨床的および臨床的不安の両方の形態の運動の一貫した利益を見出した。彼らは、脳への運動の影響をより明確に定義し、どの患者が最も恩恵を受ける可能性があるかを決定するために、さらなる研究を推奨した。 「Diabetologia」の2013年3月号に発表されたレビューは、運動が2型糖尿病患者の不安症状を有意に改善することを強調した;しかし、うつ病を伴う2型糖尿病患者のいくつかの研究では、結果が混在しているか、または運動の恩恵がないことが判明しました。

運動は類似した脳に影響を及ぼしますPLoS Oneジャーナルの2012年4月号に発表された動物研究によれば、抗うつ薬フルオキセチンのものと比較した。薬物療法と毎日の随意運動は、うつ病の減少を反映する同様の行動改善をもたらした。さらに、両治療とも、学習と記憶を制御する脳の領域で同様の活動の増加をもたらし、メンフィス大学心理学部によれば、しばしばうつ病患者で減少する。どちらの治療法も神経成長を促進し、神経細胞間のつながりの数を増やし、うつ病に起因する脳の萎縮と収縮を予防しました。



抗酸化物質と抗老化薬>

2013年3月の「スポーツにおける医学と科学のスカンジナビアのジャーナル」に掲載されたレビュー中程度の有酸素運動が、蓄積した毒素や老廃物の有害な影響から脳細胞を保護する抗酸化効果をもたらすことを見出した。しかし、研究者らは、嫌気性、高強度または網羅的な運動が逆の効果を有し、その代わりに酸化的ストレスを促進する可能性があることに留意した。 「神経生物学と老化」に掲載された2012年の研究によれば、酸化ストレスから保護された中程度の運動が、高齢マウスの脳細胞のエネルギー産生部分の機能を保存しています。