テラの杖の手順

到達するのが難しい窮屈な筋肉を抱えているときは、安堵を見つけるのは簡単ではありません。
それは自分の背中を傷つけるようなものです。失望し、効果がありません。セラ・スキンは、線維筋痛などの慢性疼痛の問題のために開発された自己マッサージ装置です。また、トリガーポイントや筋肉のノットや塊を緩和するのにも使用されます。ハンドヘルドのマッサージツールとは異なり、使いやすさと適切な活用のために設計されています。トリガーポイントマッサージには様々な「ボール」が付いています。立っている、座っている、横になっている、それは理学療法士によって効果的で推奨されます。
あなたが必要とするもの
Thera cane

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1

痛みややわらかさの領域で筋肉を伸ばし、Thera Cane取扱説明書をお勧めします。あなたは肩の問題がある場合は、肩の円としゃがむ。ストレッチが筋肉をより柔軟にするか、トリガーポイントの状況を悪化させるかについて、いくつかの論争がありますので、医療専門家に相談してください。ストレッチでは、適切なThera Caneの配置と最終的な救済のために正確な影響を受けた領域を特定します。


2

Thera Caneを使用する前に、筋肉を弛緩させる製品の有無にかかわらず、 Thera Caneオーナーズマニュアルによると、これはマッサージセッション後に感じる痛みを軽減することができます。また、筋肉を温めて、筋肉の腹部へのより深いアクセスを提供します。


3

デバイスを使用するための快適な位置を特定します。横たわっているのが最も快適な場合は、Thera Caneを近くに置いてこのポジションに入ってください。椅子に座っている場合は、腕を使わずに背中に近づけることをお勧めします。



Thera Caneの使用

4

Thera Caneの位置づけデバイス上の「ボール」の1つが、痛みの領域のすぐ上にあるか、または近接しているかのいずれかです。取扱説明書には、痛みがひどい場合は、まず柔らかい場所を回避し、徐々に正しい場所に戻ってくることが示唆されています。
5

適切な量の圧力を使用してください。太ももや背中の筋肉には、腕や足以上のものが必要です。圧力が高すぎると、周囲の筋肉が締め付けられたり、痙攣したりすることがあります。あなたの状況に適したレベルを見つけたら、軽く始まり、より強くなってください。
あなたは激しい痛みを引き起こすことなく適切な場所に到達していると感じたいと思っています。

特定の場所に一定の圧力を5〜10秒間加えます。正常に呼吸を続けたり、遅い呼吸を練習したりする。 5〜10秒間圧力を解放します。その後、このプロセスを数回繰り返します。あるセッションでトリガーポイントを "演出"するよう誘惑された場合は、 "Crossfit"ジャーナルに掲載されているトリガーポイントマッサージに関する記事の著者Christian Lemburgに言いましょう。



Thera Cane for Specificエリア

7

首にテラ・ケインを使用するために座ったり横になったりしてください。最初に指でトリガーポイントを見つけます。もう片方の代わりに頚部に向かって首を押してください。喉の前にデバイスを使用しないでください。

8

デバイスで肩のマッサージのために立ったり座ったりします。 Thera Caneを肩の上に置き、反対側の腕や太ももを使ってThera Caneの端を乗り越えてください。右肩にアクセスするには、デバイスを左に、またはその逆に置きます。
マッサージ中に肩が上がらない、または別の補助筋肉に負担をかけることがあることに注意してください。

背中の痛みのためにThera Caneを最も効果的に使うために横たわってください。背面に使用されているフックの端でJのようにデバイスを配置します。ボールを背中に掘る代わりに、あなたの体をボールに押し当ててください。あなたの膝の下に枕を使用するか、快適に頭を下ろしてください。