下部および上部背部の伸展痛み

下部または上部背部に痛みがある場合は、原因を追跡して、最も安全で最も効果的な治療法を決定します。
Health.comによれば、低背痛の原因は様々であるが、多くの人々は数週間以内に救済を見つける。 Fitness MagazineやHealth.comの専門家を含む今日の専門家は、過去からのアドバイスとは違って、運動や背中の伸びは、休息ではなく、背中の痛みを和らげる鍵であると言います。ローワーバックロール

1。腹部を背中に引っ張って骨盤を戻しながら頭をゆっくり下げます。

2。骨盤を前方に動かすと徐々に頭を上げてください。

3。数回繰り返します。



背中合わせツイスト

1。両腕で肩を支えてください。

2。あなたがゆっくりと片側にあなたの胸をねじるように吐き出す。あなたが再センターするとき吸い込む。

3。あなたがゆっくりとあなたの胸を反対側にねじるときに吐き出す。あなたが再センターするとき吸い込む。

4。次のセットで呼吸を逆にする。


ストレッチプレス

1。あなたの胃を床に平らに寝かし、あなたの前腕に体重をかけて頭と胸を持ち上げてください。

2。
背中の筋肉を鍛えることなく胃をリラックスさせ、背中をアーチ状にして、肘を下にして床に押し込むことで背中を上げます。

3。あなたの腰と骨盤を床にぴったりと保ちながら、あなたのバックアップを押してください。リラックス。

4。 2〜4回繰り返します。


ボールアップ・ストレッチ

1。あなたの背中にうそをつく

2。胸の中に膝を引っ張りながら頭を伸ばしながら、快適なストレッチを引き出します。

3。繰り返す。



ひざの背中のストレッチ

1。あなたの背中に横たわってください。

2。あなたのかかとが床と面一になるように両膝を曲げます。

3。片方の膝の後ろを両手で持ち、膝を胸の方に引っ張ります。

4。他の膝と繰り返す。