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強くて柔軟な筋肉群を作りましょう。あなたの腹部と背中の筋肉をあなたの中核と呼んでいます。これらの筋肉は、安定性と背骨のサポートを提供します。ピラティスなどのコア強化運動は、腰痛を引き起こす疲労や怪我の予防に役立ちます。
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好気性の強さ、全身の強さと柔軟性を高めるために設計された低インパクトの運動に参加します。水泳とウォーキングは、インパクトの少ないスポーツの優れた例です。
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適切な靴を選択してください。過度に高いかかとと靴をサポートしていないと、実際には重度の背痛を引き起こす可能性があります。彼らはまた、腰痛を引き起こす怪我につながる可能性があります。
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喫煙しないでください。喫煙はあなたの体を酸素から奪って、あなたの体を怪我をしやすくし、けがをしたら癒すことができなくなります。
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身長を維持しながら体重を維持し、 。余分な体重は、背痛の主な原因の1つです。
背中に優しい姿勢で眠ります。肩、首、頭には急な角度を避けてください。
膝の間に枕を置くことを検討してください。
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背中に優しいマットレスで眠りましょう。ほとんどの睡眠の専門家は、中小企業のマットレスをお勧めします。
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敏速で鋭い動き、特に背中をねじるものを避けてください。あなたの足の肩の幅を離れて立つ。膝から曲げて胃の筋肉を締めます。
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物を棚に置くためには上に伸ばさないでください。棚に近づき、必要に応じて脚立を使用する。
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人形や傾斜ボードなどのデバイスを使用して物を移動する。助けを借りずに非常に重い物を動かさないでください。
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良い姿勢を実践してください。良い姿勢は、必ずしも軍事的支配を意味しません。数センチ離れた足で立って、膝を緩め、背中に合わせてください。
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不快感を軽減し、疲労を最小限に抑えるように設計された人間工学に基づいた椅子を調べます。背もたれと首がサポートされていない椅子は、背中の痛みにすぐにつながる可能性があります。また、椅子は硬すぎたり、柔らかすぎたりします。
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