退行性腰椎椎間板疾患の治療のための練習

退行性腰椎椎間板疾患（DDD）は、腰椎の1つ以上のディスクに問題がある場合に発生します。
あなたの脊椎の椎骨の間に位置するあなたの椎間板はクッションとして働き、脊椎が曲がって動くことを許します。ディスクは自然に体液を失い始め、年齢とともに退化します。この状態は一般的なものであり、症状がなくても問題が起こることはありません。しかし、一部の患者では、椎間板は周囲の組織や神経を刺激し、痛みやしびれを引き起こす可能性があります。運動を含む治療が必要な場合があります。医師に確認する

あなたとあなたの医者は、どの練習問題があなたにとって適切かを正確に判断する必要があります。これは、ディスクの問題の重大度と場所によって異なります。
1人の患者にとって有益な運動は、両方とも腰椎変性椎間板疾患を有するにもかかわらず、別の患者のための良い選択ではないかもしれません。


基本腹部クランチ

あなたの腹筋を強く保つことは、背中を圧迫する上で重要です。膝を曲げて背中の床に、頭の後ろに指先を、床に床を平らにします。腹筋が収縮するまでまっすぐに持ち上げ、ゆっくりと下に下ろします。あなたの腹筋を緊張させ、腰を床に接触させてください。


ブリッジポーズ

この運動は、背中と臀部を強化するのに役立ちます。
あなたの背中の床に、膝を曲げて、手のひらを下にして両手で手を置いてください。あなたの腹部と臀部を締め、腰をまっすぐに保ちながら、できるだけ上げてください。ゆっくりと下に8回繰り返してください。


二重膝を胸に -

この運動は、緊張した背中の筋肉を緩めるのに役立ちます。背中に横になり、両膝を胸の中に抱きつけます。ゆっくりと深呼吸し、吐き出すと腰をリラックスさせ、背中を軽く抱き締めます.30秒間保持します。


ハムストリングストレッチ

あなたのハムストリングの筋肉は堅く、背中の筋肉を引っ張って痛みを和らげます。
あなたの背中に横になり、右膝を胸に抱き、右足をまっすぐにして足を曲げます。ゆっくりと深呼吸し、吐き出すと、背中をリラックスさせ、やさしくあなたのかかとを押し上げます。 30秒間ホールドし、もう一方の側を繰り返します。


脊柱ツイスト

このエクササイズは、背中と腰の筋肉を緩めます。膝を曲げて背中の床に横たわって、手を "T"に伸ばす。ポジション。両方の膝を右に落とし、それぞれの吐き出しでリラックスしてみてください。 30秒間保持し、もう一方の面を繰り返します。