貧弱な姿勢練習

姿勢は、カイロプラクターの主な背痛の原因の1つと考えられています。
1インチごとに頭が前傾し、首と肩に10ポンドの負担がかかります。幸いにも、首と頭を支える筋肉である台形筋と菱形筋を強化することによって、姿勢を矯正するのは簡単です。壁の押し上げ

壁の押し上げは、あなたの腕、腹筋および背もたれの負担を軽減するため、従来の押し上げに対する優れた代替品です。あなたが壁に近づくほど、彼らはより簡単に実行できます。ただし、適切なフォームを使用してプッシュアップを実行する必要があります。足で壁に面して立つ。あなたのつま先は壁から約2フィート離れている必要があります。肩の高さで壁に向かって手を置き、肩の幅を広げてゆっくりと傾けます。
鼻が壁に触れるまで体を下ろします。肩甲骨は、頸部と肩関節の領域に筋肉を構築するための最高の体重持ち上げ練習の1つです。この領域は様々な骨、靭帯および腱で構成されているため、体重を持ち上げる怪我が通常発生します。肩こりは、怪我の可能性を制限するために限られた範囲の動きを使用しながら、この領域を構築する。この練習をするときは、肩を転がさないでください。単純に上下に動かすだけです。あなたの足の肩の幅を離して立て、両脇に腕を立てます。それぞれの手でダンベルを保持する。ゆっくりとあなたの肩を上げ下げしてください。



ショルダーブレードスクイーズ

ショルダーブレードスクイーズは、いったん習得されればどこでも行える簡単なエクササイズです。あなたの姿勢を改善するだけでなく、肩甲骨の動作範囲も広げます。このエクササイズを初めて行うときは、スツールまたはアームレスの椅子に座ってください。直立して座って、椅子の背中に寄りかかってはいけません。あなたの腕はあなたの肘を曲げてあなたの側にあるべきです。あなたの顎を首に刺し、胸を上げてください。その後、ゆっくりと肩甲骨を一緒に持って来てください。あなたがこれを行うのと同じように肩のレベルを保つ。
肩を耳に向けて持ち上げないでください。 2秒間ホールドし、リラックスしてください。その後、繰り返します。 1日にこの運動を何回か繰り返してみてください。あなたはシャワーに立っている間もそれを行うことができます。