シンスプリントを避けるための練習

あなたが走っているなど、地面に激しい衝撃を伴う活動に参加するとき、脛骨の前部（脛骨または脚の前部としても知られている）にかかる力は、骨に付着する結合組織を引き起こします骨自体から切り離して、痛みや不快感を引き起こします。
あなたが好きな活動を放棄する必要はありません - あなたはさらに脛の副子の問題を防ぐために、実行の間にいくつかのエクササイズと長い休憩時間を追加するだけです。ステップ1：それを混ぜる

走った後に脛の副子を経験するならば、次の日にそれらを経験する（そしておそらくはより悪いレベルになる）可能性があります。このため、行うワークアウトの種類や種類を変えることが重要です。あなたが1日を走らせる場合、同じ運動や筋肉を含まない練習を試してみてください。脛骨の副木に苦しむ人の場合、これは水泳、サイクリング、またはプールで走っていることを意味します。
あなたのトレーニングを変更することで、脛骨の結合組織を癒すことができるだけでなく、運動に使用する筋肉も強化します。


ステップ2：ストレッチ練習

ランニングの前にストレッチをしていない場合は、今すぐに開始することができます。ふくらはぎは、ふくらはぎの筋肉を伸ばすことができないために発生する可能性があるため、ふくらはぎと足の両方を完全に伸ばす必要があります。これらのストレッチ練習には、以下が含まれます：

＆＃x2022;あなたの足のボールを立てて立って、バランスのためにレールにつかんでください。
あなたの足のボールの下にあるあなたのかかとを下げて、あなたの子ウシのストレッチを感じます。このストレッチを8〜10秒間保持してから、5回繰り返します。＆＃x2022;立っている間に片足を交差させてから、つま先に触れるように手を伸ばします。このストレッチを10〜15秒間保持してから、あなたの足を交差させて反対側を交差させます。 3回以上繰り返してください。＆＃x2022;片方の足を地面から離し、足を時計回りに10回回してから、反対方向に回してください。他の足で繰り返します。
＆＃x2022;エクササイズバンドに足を固定し、足を屈曲させて足をまっすぐに持ち上げます（あなたはふくらはぎと大腿四頭筋で伸びを感じるはずです）。 8〜10秒間保持してから、もう一方の脚で繰り返してください。


ステップ3：保護筋を強化する体重トレイン

特定の体重トレーニングの動きを組み込むあなたのトレーニングには、脛骨副甲状腺の予防の利益があります。つま先を前方、外側、内側に向けて、足を3つのセットで20回ずつ、足のつまみを上げたり、自分の体重を使って足のボールを上げたりするようなエクササイズを試してください。
大腿四頭筋および子牛を動作させるためにレッグプレス機を使用する。 （部屋を横切って移動中に交互に起こる突発を実行する）は、ふくらはぎと脚の強度を高めることができます。