足底筋膜訓練

足底筋膜は、足の裏の長さを走る腱の帯です。
この腱のバンドが炎症を起こすと、かかとの痛みや歩行困難につながります。ほとんどの場合、足底筋膜炎はしっかりとしたアキレス腱とふくらはぎの筋肉の直接的な結果であり、足底筋膜炎の痛みを和らげるためにいくつかの単純なストレッチがあります。立ち上がりのカーフストレッチ

ステップの端、または適切なサポートのあるボックスに立て、ステップのつま先とかかとが縁の上に広がるようにします。バランスのために壁を使用し、床にかかとを下ろします。 20のカウントを保持し、解放する。必要に応じて繰り返します。
このストレッチがあまりにも激しい場合は、床に立って1フィートのつま先の下に本を置き、前方に傾けます。ストレッチがより容易になるにつれて、本の厚さを増やすか、またはステップを使用してください。


座ったひもの伸び

脚。両手で足の両側をつかみ、足をゆっくりと後ろに引き、伸ばしを深めます。 20のカウントを保持し、解放する。必要に応じて繰り返します。つま先に手が届かない場合は、足のボールの周りにタオルやベルトを巻きつけてストレッチを深めます。


下向きの犬

背中は平らで、肩の真下にある。
足が平らになるまで上げ、体は床と三角形を形成します。腰を天井に向けて傾けたまま、かかとを床に押し込みます。 20を数えてから解放する。必要に応じて繰り返します。


テニスボールロール

このエクササイズは足のマッサージを行い、痛みを和らげるのに効果的です。椅子やスタンドに座って、一脚のアーチの下にテニスボールを置きます。足を前後に転がし、アーチをマッサージします。足の重さを支えている限り、円形または円筒形のオブジェクトはすべて行います。ガラスや壊れやすい物を避けてください。