不眠症やHPAの軸機能不全を治療するためのコルチゾール値を下げる方法

コルチゾールは、副腎によって分泌されるホルモンです。
この物質は、ストレスに対する「戦いまたは飛行」の反応に不可欠なステロイドである。どのような状況が発生した場合でも対処する準備をするのに役立ちます。通常の日常生活でも必要です。それがなければ、あなたはベッドから出て朝に行くことさえできないでしょう。しかし、慢性ストレスや副腎の活性化によりコルチゾール濃度が高すぎると、不眠症やHPA（海馬 - 下垂体副腎）腎不全などの健康問題が発生することがあります。コルチゾールの量を健康なレベルに減らすためのオプションがあります。
あなたが必要とするもの
メラトニン
ビタミンBおよびC
カルシウム
タンパク質が豊富な食品

カフェインや他の覚醒剤の消費。カフェインは体内のコルチゾールの量を実質的に増加させます。
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メラトニンを摂取することにより、より多くの睡眠を得ます。不眠症は対処されている問題の1つですが、それは目に見えるサイクルです。高レベルのコルチゾールは不眠症の原因となり、不眠症はコルチゾールのレベルを上昇させる可能性があります。


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定期的にエクササイズを行います。
運動は、セロトニンやドーパミンのような他の神経伝達物質を放出するのに役立ちます。これらの物質は不安を減少させ、コルチゾール濃度を低下させます。
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血糖値を管理します。精製されていない糖を処理し、穀物や野菜のような複雑な炭水化物を増やします。小さい、頻繁な食事を食べる。あまりにも空腹になってはいけません。これらの変更を行っている間は、食事からグルテンを取り除くか、実質的に減らすことも検討してください。
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消費するタンパク質の量を増やします。低蛋白食はコルチゾールレベルを上昇させる。

サプリメントを摂る。
Bビタミン、ビタミンC、カルシウムが示唆されています。あなたの医者またはnaturopathとこれらのオプションについて話し合ってください。
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呼吸練習、瞑想、祈り、または温浴などのリラクゼーション技術を練習します。何かストレスを減らしても、コルチゾールレベルが低下します。