編集：病気
エクステンションエクササイズは、背中と臀部の筋肉をすべて伸ばすことで痛みを軽減し、救援を提供します。このタイプの運動は、床に胃の上に横たわっている人から始まります。
しかし、痛いフレアアップに苦しんでいる人の中には、このポジションに立つことはできません。このエクササイズを完了するために横になることができない場合は、起立させることができます。いずれにしても、この運動を非常にゆっくり行い、痛みを避けるためにあまりにも大きく曲げないように注意してください。あなたの状態と坐骨神経痛の原因に応じて、少しずつ増やし、徐々に5〜6インチの運動範囲まであなたの道を進めてください。
胃の上に横たえ、腕曲がって肩のレベルに置いて、腰と脚が床に触れたままで身体の上部を持ち上げて、手でゆっくりと上に押し上げます。これは、ヨガのコブラの最初の動きに似ています。
このポジションを2〜2秒間保持すると、下半身をリラックスさせてください。わずかな距離（わずか1〜2インチ）を持ち上げて起動します。
同じ動きを起立させるには、手を腰に置き、ゆっくりと後ろに傾けたり、後ろに2〜3インチ開始。あまりにも後方に傾けようとしないでください！あなたはこの運動を3〜5回開始して始めることができます。 多くの医師は、坐骨神経痛の痛みを和らげるために静的ストレッチを提案しています。
背中の運動
強い背中は強くなることを奨励します。トランク。良い姿勢はしばしば坐骨神経痛の症状を改善します。素晴らしい背中のエクササイズエクササイズは、床の上の胃の上に横たえ、手は腰の上に置かれます。
これはスーパーマンのポーズと似ていますが、ゆっくりと頭と肩を床から持ち上げることで達成されます。足元のものに焦点を当て、床に注視してください。あなたの下腹部の筋肉は、あなたの脊柱に向かって押し込まれ、臀部と足は床に向かってゆっくりとくくられます。動きを小さくして約3インチを開始し、5のカウントの位置を保持し、次に頭と肩を床にゆっくりと下ろします。この運動を5〜10回繰り返します。
足のストレッチ
最善の方法の1つは、背中の筋肉を伸ばしやすくするために重力を使用することです。足を一緒に立て、前向きに、ゆっくりと前方に曲げて、手で床に向かってください。あなたは床までずっと届くことができないかもしれません。あなたは、あなたの膝、脛または足のために手を伸ばすことができます。それを押してはいけませんが、快適に行けるようにしてください。位置を数秒間保持し、ゆっくりと深く呼吸します。あなたが最初の位置に戻るまで、ゆっくりと体を元に戻し、脊椎を一度に1つの脊椎を回転させます。このエクササイズは2〜3回行うことができますが、より強く柔軟になるにつれて増加します。
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