健康コレステロールについて

コレステロールは細胞内の蝋質物質です。
健康なコレステロールは高密度リポタンパク質（HDL）であり、不健康なコレステロールは低密度リポタンパク質（LDL）である。コレステロールに関しては、健康産業は主に低LDLレベルの重要性を中心にしています。しかし、その焦点は、現在、HDLが心臓病のリスクを低下させ、心臓が健康であるかどうかの主要な指標であるという知識に基づいて変化しています。事実

コレステロールの種類がどれほど良いかを覚えておくと、LDLは貧弱でHDLは健康であると考えられます（低コレステロールの場合は「L」、健康コレステロールの場合は「H」）。コレステロールは完全に悪くはありません。
実際、それは身体の細胞を構築するのを助け、性ホルモンも産生します。望ましい低レベルのLDLとは対照的に、人のHDLレベルが高ければ高いほど良い。平均的な人は、1ミリリットルあたり60ミリグラムのHDLレベル（mg /dl）が必要です。男性は一般に40〜50mg /dl、女性は50〜60mg /dl程度である。アメリカ心臓協会（American Heart Association）は、40歳未満の人は誰にも低すぎると強調しています。

Mayo ClinicはHDLをコレステロールスカベンジャーとして説明しています。
肝臓にコレステロールが運ばれ、体内から取り除かれます。人が持っているHDLが多いほどLDLも少なくなります。研究により、HDLは抗炎症および抗凝固作用も有することが示されている。実際、米国心臓協会（American Heart Association）によると、一部の専門家は、HDLが過剰のコレステロールを除去するだけでなく、その蓄積を遅らせるとも信じているという。望ましいHDLレベルを達成するための鍵は生活習慣の変化です。

喫煙者が禁煙する理由が十分にない場合、喫煙によってHDL血液を凝固させる可能性が高くなります。
それはまた、その化学的構成を変えることによってHDLの利益を無効にする。それ以外の変化なしに喫煙を終了すると、HDLが10％上昇することが示されています。ダイエット&エクササイズ

ほとんどの健康状態と同様に、適切な食事と運動は最良の結果を達成するために不可欠です。研究は、2ポンドを失うとHDLが0.35mg /dl増加することを示している。実際、2カ月間の有酸素運動後、平均120分/週で、不活性な成人はHDLレベルを約5％上昇させた。米国心臓協会は、毎日のカロリーの25〜35％は脂肪から来ているが、全カロリーのわずか7％は飽和脂肪からのものであるとアドバイスしている。
残りのパーセンテージは、一不飽和脂肪および多価不飽和脂肪から得られるべきである。これらの心臓の健康な脂肪は、オリーブ油、ピーナッツ油、カノラ油、ナッツ、魚、オメガ3脂肪酸を含む食品に含まれています。

脳機能との関係は完全には明らかではないが、低レベルのHDLは、中年の記憶喪失、および後の年の認知症を引き起こすと思われる。これは、脳内の脂肪沈着の形成に対するHDLの影響のためであり、そのような沈着物は認知症の発症に関連している。



薬物療法

コレステロールレベルを調節するのに役立つ処方薬、理想的な薬物療法はLDLのコレステロールを低下させ、HDLの利益は増加させます。メイヨークリニックによると、ナイアシンはHDLを最大30％増加させるため、特に効果的です。