エクササイズ

でLDLコレステロール値を下げる方法メイヨークリニックによれば、運動量を増やすことは、生活習慣の変化によってLDLコレステロールを下げる5つの方法の1つです。
あなたの「悪い」LDLレベルをカットすることに加えて、HDL、つまり「良い」コレステロールレベルも上昇させることができます。エクササイズを通じてコレステロール値を下げることは困難ではありません。毎日のルーチンにいくつかの簡単なステップを実装するだけです。指示

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LDLコレステロール値を測定するように医師に相談してください。これは、エクササイズだけでコレステロール値を下げることが可能かどうか、または身体活動を増やすことに加えて、他のライフスタイルの変更や薬物療法が必要な場合に役立つかどうかを判断するのに役立ちます。
また、あなたの医師が運動が効果的かどうかを判断するための出発点を提供します。

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毎日30分以上の有酸素運動を含む運動計画を作成します。メイヨークリニックでは、これがLDLコレステロール低下効果を得るために必要な最小限の運動量であると言います。トレッドミル、楕円形のサイクルまたは他の運動マシンで、歩く、走る、泳ぐ、自転車に乗る、または低い設定を使用することができます。主な目的は、あなたの心と呼吸レベルを上げることです。必要であれば、30分を複数の短いセッションに分割することができます。



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もっと活発なエアロビクス運動に取り組んでください。デューク大学の研究によれば、適度な運動はLDLコレステロールを低下させるのに役立ちますが、活発な活動がより効果的です。ウォーキング、ジョギング、水泳などのアクティビティで運動計画を開始すると、あなた自身が築かれた後に、あなたはそれらを強化することができます。エクササイズマシンを使用する場合は、準備ができたらレベルを上げることができます。

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モーションを維持するためにエクササイズパートナーとリンクします。
あなたはLDLコレステロール値を低下させようとしている友人または家族とペアリングすることができます。他の人とチームを組むことで、責任感を感じることができ、運動ルーチンから落ちないようにすることができます。

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あなたの毎日のルーチンにエアロビクス活動を行いましょう。正式な運動プログラムを行っているときでも、より多くの活動をあなたの人生にもたらし、LDLコレステロールを低下させる努力を強化することができます。たとえば、エレベーターやエスカレーターを使用する代わりに階段を使用するか、運転する代わりに店舗や友人の家に歩くことができます。