コレステロールを下げる最速の方法

あなたの血液中のコレステロールが高くなると、動脈壁に沿った脂肪沈着の収集による動脈の狭窄であるアテローム性動脈硬化症と呼ばれる状態を発症する可能性が高くなります。
これにより、冠状動脈疾患、狭心症、心臓発作および脳卒中を含む深刻な健康上の問題のリスクを高めることができます。これらの合併症に対処するには、コレステロールを低下させるための措置を取る必要があります。これを行う最も効果的な方法は、食事、運動、体重管理を組み込んだ3つのアプローチです。ダイエット

あなたのコレステロールを下げるために取ることができるすべてのステップのうち、食事はおそらく最も重要で最速のものの1つで、低脂肪、低コレステロールの食事に切り替えます。トランスと飽和脂肪の両方を排除し、食事中のコレステロールの摂取を制限します。
これを行うには、カロリー摂取量の7％以下、および食事中のコレステロールを毎日200〜300mgの間に保つようにしてください。

脂肪およびコレステロールを排除し、あなたの食生活に健康的な食品を取り入れてください。フルーツ、野菜、全粒粉が最高です。ホウレンソウ、ケール、クレソン、レーク、タマネギ、ニンジン、ブロッコリー、カリフラワー、トウモロコシ、マメ、大豆、アーティチョークはすべてコレステロールを下げるのに理想的な野菜です。イチゴ、ブルーベリー、ラズベリー、ブドウ、りんご、柑橘類などの果物は、あなたの血中のコレステロールを減少させるために長い道を行くことができます。
オートミール、アマ、および全粒粉で作られた製品は、高コレステロールに対処する際の素晴らしい食事の選択肢です。

しかしながら、コレステロールを減らすためにビーガンである必要はありませんので、いくつかの乳製品、あなたの食生活に食べる肉や脂肪。スキムミルク、ヨーグルト、低脂肪チーズなどの低脂肪乳製品に固執する。肉薄の肉や魚を食べる。チキン、サケ、マス、サバ、ニシン、マグロを試してみてください。アーモンド、ピーカン、クルミ、オリーブ油にはすべて、コレステロールを低下させるのに役立つ「良い」脂肪が含まれています。

繊維、スタノール、ステロールが豊富な食品をダイエットに取り入れることも検討してください。これらの3種類の食物はすべて、あなたのLDL（低密度リポタンパク質）コレステロールに好影響を及ぼし、それによって血中コレステロールを低下させると考えられています。


運動

あなたのコレステロールレベルを下げる計画のほとんどすべての身体活動の30分が助けなければなりません。あなたが形が整っていない場合は、自転車やスイミング、ウォーキングなどの激しい活動に徹してください。
あなたのフィットネスレベルが上がるにつれて、あなたのレジメンに新しく異なる練習を加え、強さとスキルが向上します。エクササイズプログラムを開始する前に必ず医師に確認してください。


体重管理

ほとんどの人は食事や運動プログラムの変更により体重減少を経験しますが、いくつかはより多くを行う必要があるかもしれません。あなたのカロリー摂取量を毎日200〜300カロリー減らすことをお勧めします。これは余分なポンドを排出するのに役立ちます。しかし、健康的に体重を減らすための適切なカロリー量を見つけるためには、栄養士に相談してください。

これらの変更がコレステロールに影響しない場合は、あなたのレベルを下げることができる処方薬についての医者。スタチンとコレステロール吸収阻害剤は処方されることが多いが、医師はフィブラートまたはナイアシンを使用してコレステロールを低下させることがある。コレステロールやトリグリセリドを血中から取り除いてコレステロール値を低下させるために、この性質の医薬品やサプリメントが肝臓や小腸に作用します。