パニックとクイックリリーフ不安

過度の心配と縁の上の感覚は不安を特徴付ける。
差し迫った、必然的な運命の感覚があるとき、パニックの攻撃が経験されます。不安とパニックは、競合する心臓の鼓動、胸の痛み、頭のよじれ、呼吸困難などの身体的なものです。心理療法と薬はこれらの状態を治療するのに役立ちますが、パニックや不安から迅速に救済することは非常に重要です。パニックや不安をどのように管理するかを知ることで、苦痛を緩和し、より良い生活の質につなげることができます。呼吸とポジショニング

パニックと不安は人の肉体を消費します。刺激に対するあなたの肉体的反応を制御することで、パニックや不安を和らげることができます。

横隔膜呼吸は、あなたの呼吸や状況を制御する一つの方法です。背中を真っ直ぐに座ったり立ったりして始める。あなたの胸に片手を置き、胃の上に片手を置きます。パニックや不安が私たちを掴むと、私たちの肺はオーバードライブに入り、急速で浅い呼吸が続きます。これはパニックや不安をさらに促進します。あなたの横隔膜に長い深呼吸をすることによって、胃の上で手を動かすように練習してください。あなたの胸を通って呼吸していないことを確認するために手を見る。安全な環境での練習では、パニックや不安を経験するときに、これはより自然になります。

体をリラックスさせるように配置します。
立ったり起立して肩を落としたりしてください。あなたの肩を上げたり握ったりすることによって、あなたの体に緊張がOKというメッセージを送ります。リラックスした状態にとどまるように強制すると、残りの部分は静かになります。これを行うにあたり、深く息を呑み、さらにリラックスしてください。

身体を不安を引き起こす状況から物理的に離します。環境内の何かがパニックや不安を引き起こす場合は、単に離れてください。将来の不安やパニック発作を避けてください。


クイックフィックス

あなたに声をかけて話してください。
あなたがすぐにそれを信じていなくても、あなたは安全であることを思い出してください。パニックや不安の攻撃は、あなたが死ぬという信念に集中することがよくあります。たとえば、「私は死ぬつもりはない、私は自宅で安全です」と言うことができます。 「Everything is OK」や「relaxed」のような簡単なフレーズも機能します。

身体活動はエネルギーを節約します。あなたがパニックの不安を経験するとき、最良の迅速な修正は運動です。いくつかのプッシュアップやジャンプジャックを行います。走りに行く。エネルギーを燃やすと不安やパニックが引き継がれにくくなります。

マッスルリラクゼーション技術は、不安や恐怖のための素早い修正です。静かな場所に横たわったり座ったりする。あなたの拳を10〜15秒間締め付けることから始めます。できるだけそれらを締めてください。ゆっくりとあなたの拳を解放し、同時にすべての緊張が離れると想像してください。あなたの手から流れる光を視覚化する。これを、あなたの顔から始まりあなたのつま先に至るまであなたの体の各部分に行います。時間をかけて毎日練習しましょう。