前糖尿病のためのベストフード

前糖尿病はあなたの血糖値の上昇です。
しかし、糖尿病とみなされるにはレベルが低すぎます。あなたの血糖値をチェックし、うまくそれらを下げるために、食事と栄養が特に重要です。米国糖尿病学会（American Diabetes Association）によると、定期的な運動と健康的な食事療法を続けることで、2型糖尿病を回避するのに十分なグルコースレベルが証明されています。全粒炭水化物

糖尿病前症例でさえ少なくとも6回分の炭水化物が必要ですが、全小麦パンをつけることが最も健康的な選択となります。炭水化物のこれらのサービングは、トウモロコシ、低脂肪マフィンを含むことができ、豆は素晴らしい選択です。



野菜 -

糖尿病前のそれらのために、約3~5人前野菜の健康的な食事の一部でなければなりません。ニンジンやトマトなどの野菜、キャベツ、ホウレンソウ、ケールなどの緑は、優れた選択肢です。彼らはカロリーと脂肪が少ないです。あなたはそれらを生や調理で食べることができます。


低炭水化物の果物

糖尿病前の人でさえバランスの取れた食事で果物を食べることができます。果物には炭水化物が含まれていますが、ダイエット中に他の食品と一緒にそれらの数を保つことは、あなたが過ぎないようにするのに役立ちます。
さらに、フルーツは、スナック菓子の健康的な代替品です。リンゴ、メロン、オレンジ、バナナのような新鮮な果物を選んでください。


肉とタンパク質

タンパク質と脂身はすべての食事の重要な部分です。特に、糖尿病鶏肉のような薄い肉は、エネルギーの大きな源であり、炭水化物を含まない。このカテゴリのその他の選択肢には、魚、豆類、卵、赤身の肉が含まれます。


乳製品

糖尿病または前糖尿病がある場合は、毎日約2〜3食分の乳製品を摂取することができます。いくつかの乳製品は、低炭水化物を有し、非常に健康的であり得る。
そのような製品の2つは、砂糖を加えないヨーグルトと低脂肪乳です。その他の乳製品には、コテージチーズ、無糖プディング、低脂肪チーズが含まれます。


無糖デザート

あなたの食事にデザートを含めることができます低炭水化物、低炭水化物または糖を含まない品種である。これらには、砂糖を加えない冷凍ヨーグルト、無糖氷、および他の多くの砂糖を含まないデザートが含まれ得る。デザートは砂糖を含まないかもしれませんが、炭水化物にも注意してください。この情報の栄養表示を読み、レストランにいる場合は、栄養ガイドがあるかどうか尋ねてください。