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処方薬について医師に相談してください。抗うつ薬は重篤な薬であり、軽く取られるべきではありません。しかし、あなたがうつ病に苦しむなら、彼らは助けることができるかもしれません。
SSRI（選択的セロトニン再取り込み阻害剤）は、脳がセロトニンレベルを保持するのを助けます。彼らのランクには、Proazac、Paxil、Celexaなどがあります。
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St. Johns WortやRhodiolaなどのホメオパシー補助食品を使いましょう。両者ともセロトニン値の上昇の証拠を示しており、投薬時と同様に投与時に注意を払う必要がありますが、処方箋は必要ありません。
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あなたの食事。セロトニンは、多くの食品に現れるトリプトファンと呼ばれるアミノ酸から作られています。
一般的な認識は、肉やナッツのような高蛋白食品はセロトニンを増強するということです。残念なことに、トリプトファンは非常に高いものの、他のアミノ酸も含んでおり、脳に入るために競合します。一方、炭水化物（パン、パスタ、野菜、豆）は血流のインスリンレベルを上昇させ、競合するアミノ酸を吸収します。したがって、より多くのトリプトファンが血液脳関門を破壊し、セロトニンレベルが上昇します。
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太陽の下でより多くの時間を過ごします。明るい光は、まだ完全に理解されていない方法でセロトニン濃度を上昇させ、ライトランプは、季節性情動障害および同様の形態のうつ病を長年治療するために使用されてきた。
大きな窓があるオフィスで働くことができるか、定期的な休憩を取って太陽の外に出るかどうかを確認してください。あなたが冷たい、暗い冬の場所に住んでいる場合、セロトニンを高めるための可能な手段として光線療法を見て、太陽が出ている瞬間を利用してください。
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エクササイズ。定期的なトレーニングは、自分の気分を高めるための実績のある手段であり、より定期的に働くほど、全体的な見通しが良くなります。
セロトニンレベルがセロトニンレベルの上昇を伴うかどうかについてはまだ議論が行われているが、セロトニンレベルが運動活性の増加に伴って増加し、運動によって脳内にトリプトファンが増加することが示されている。 >
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