月経痙攣のホームケア

月経周期痙攣（月経困難症）は、多くの女性が月経周期に苦しんでいる病状です。
食生活、身体活動、ストレス、ホルモンはすべて痙攣の原因となることがありますが、いくつかの家庭救済策は症状を緩和または緩和することができます。すべての方法がすべての女性のために働くわけではないし、いくつかの救済策は各期間が異なるので、各個人のための時間の一部だけに働くかもしれない。家庭の救済策は簡単に実施でき、安全に使用することができます。体をリラックスさせる

ストレスは月経中の痙攣を引き起こす可能性があります。ストレスを軽減する方法には、深呼吸練習、瞑想とストレッチが含まれます。これらの方法は、腹部の筋肉を含む身体全体を弛緩させる。
熱はまた筋肉を弛緩させるので、腹部に置かれた温浴または加熱パッドは痛みを軽減することができる。いくつかの女性にとって、オルガスムは月経中の痙攣を和らげる大きなストレスリリーバーです。身体活動はストレスを軽減するのにも役立ち、毎日の運動は月経不快感を軽減することができます。それはまた、痛みを軽減するエンドルフィンを放出する。ヨガや太極拳のように、水泳やウォーキングなどの有酸素運動が役立ちます。最後に、あなたの人生でストレスを引き起こすような状況をメモし、それをより良く扱う方法を学んでください。



より良い食事をする

女性の中には、月経痛がありますダイエットの影響を受けます。食べ物の日記をつけてみてください。あなたの期間が始まる数日前にあなたが食べるものの記録を保持することによって、あなたはどの食べ物が月経の痙攣を引き起こす可能性があるかを知ることができます。あなたの食事療法を変更することによって、あなたは月経痛を管理するか、または排除することができます。たとえば、塩分を少なくします。一部の女性では、ナトリウムが多すぎると痛みが悪化します。
果物、野菜、繊維のようなより健康な食品を食べ、カフェインやアルコールを減らす



サプリメントを摂る

ビタミンやミネラルの欠乏月経問題に寄与することができます。 Mayo Clinicは、月経周期を助けるためにカルシウム、亜鉛、マグネシウムを服用することを提案しています。また、ビタミンEとB6を取る。食事からミネラルやビタミンを得るのが好ましいソースですが、サプリメントは必要な栄養素をすべて得る有効な方法です。