血圧を下げることについての事実

血圧が高いと、冠状動脈性心疾患のリスクが高くなる可能性があります。
それは大人だけでなく、子供にも見られます。しかし、高血圧は、アフリカ系アメリカ人、通常のアルコール摂取者、太り過ぎの人、血圧の高い家族歴がある人によく見られます。心臓発作や脳卒中を防ぐには、血圧を下げることが重要です。正常な血圧範囲は120/80またはそれ以下である。高い血圧は140/90以上です。エクササイズ

エクササイズを定期的に行うことで、望ましくないポンドや血圧の低下を助けることができます。毎日15分間歩くだけで、心拍数が上昇し、代謝が促進されます。スイミング、サイクリング、低インパクトエアロビクスは、血圧を下げるために数ポンドを失う必要のある人にも役立ちます。
身体活動は定期的に、週に3~4日であっても、肯定的な結果をもたらし、健康的な生活習慣を維持するのに役立ちます。


タバコ

タバコを吸います。タバコのニコチンは、人の血管を緊張させる原因となり、心拍が速くなります。より速く鼓動する心臓は血圧を上げることができます。禁煙や他のタバコ製品を使用すると、血圧を下げることができ、心疾患や心臓発作のリスクも低下させることができます。あなたが喫煙をやめるのに役立つ可能性のある製品や技術について医師に相談してください。ニコチンの使用を止めるために徐々にアプローチすることがあります。

ナトリウムは高血圧の人にはあまり良くありません。ナトリウムの影響を受けない人もいますが、特に高血圧が発症している人がいます。ダイエット中のナトリウム摂取量を減らす。食品を購入する際にラベルを読んで、1日に2,400 mgを超えないようにしてください。食べ物に塩を加える代わりに、余分な唐辛子を振りかけるか、または風味豊かな味のためにハーブやレモンを使用してください。


健康的なダイエット

健康的な食事を食べ、脂肪ある食べ物を避けることは重要です血圧を下げること。
ナッツ、マメ、生野菜、赤身の肉などの栄養素が豊富なフルーツや食品をたくさん食べる。ポテトチップスの袋をつかむ代わりに、ニンジンとセロリの皿の上に低脂肪のドレッシングを片手にして食べる。白の代わりに小麦や全粒粉のパンを食べることを選択してください。低脂肪乳製品は、通常の乳製品よりも脂肪が少ないので健康です。

ダイエットと運動だけで血圧を下げることはできません。一部の人々は、血圧を120/80以下の正常範囲に保つために投薬に頼る必要があります。医薬品には、頭痛、疲労、胃の不快感、口の乾燥、めまい、便秘、うつ病などのさまざまな副作用があります。
あなたの医師に相談した後、所定の量を飲み、投与量を停止または減らすことが重要です。