家庭で血圧を下げる方法

高血圧（高血圧とも呼ばれます）は症状がないので、定期的な診察を受けることが重要です。
対処されていない高血圧は、心臓発作やその他の重大な問題の危険にさらされます。あなたは140/90以上の読書を持っている場合、あなたは高血圧とみなされます。高血圧は不適切な食事、年齢または遺伝の結果である可能性があります。自宅で血圧を下げるためにできることはいくつかあります。あなたの食事療法を変える

あなたの食生活から過剰のナトリウムをカットすることによって、血圧を大幅に下げることができます。いくつかのナトリウムは健康的な食事に必要ですが、ナトリウム摂取量を1日2,400ミリグラムに下げる必要があります。
DASHダイエットや高血圧ダイエットを止めるための食事療法は、ダイエットによって血圧を下げたい人におすすめの1日2,000カロリーのダイエットです。 DASHダイエットによれば、個人は以前医師が推奨した2,400ミリグラムとは対照的に、1日当たり1,500ミリグラム未満を摂取することで利益を得ることができます。 DASHダイエットは、全粒、多くの果物や野菜、赤身肉、低脂肪乳を摂取することに重点を置いています。

エクササイズでは、特にあなたが肥満または太りすぎである場合には。
メイヨークリニックによると、それはあなたの血圧に影響する前に、定期的な運動の約1〜3ヶ月かかります。エアロビックエクササイズは、心拍数を上げるので、体重トレーニングトレーニングよりもお勧めします。エアロビクス運動には、サイクリング、ランニング、活発なペースでの歩行、テニスやバスケットボールなどのスポーツ、水泳、エアロビクスやピラティスクラスなどがあります。あなたが息切れを感じていて、心臓が30分以上早く鼓動している場合は、活動にかかわらず、エアロビクス運動に参加しています。最良の結果を得るために、少なくとも30分間、週に3回この方法を続けます。



禁煙と飲酒

禁煙タバコ、葉巻またはパイプあなたの静脈を収縮させ、あなたの心臓をより速く鼓動させ、血圧を上昇させます。また、喫煙は心臓発作や脳卒中のリスクを高めるので、高血圧や喫煙も心臓発作や脳卒中のリスクは非常に高くなります。アルコールを飲むと、一部の人の血圧が上がり、他の人の圧力を上げることはありません。あなたとあなたの医師は、血圧を上げることなく飲むことができるかどうかを判断するべきですが、1日に1回または2回以上飲むべきではありません。アルコールを飲んだ後に医師が血圧が上昇したことが判明した場合は、アルコールを飲まないでください。