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健康的な食事を摂ることで、適切な血圧レベルを維持するのに役立ちます。血圧を下げたい場合は、ナトリウムが少なく、カリウム、マグネシウム、カルシウムが多い食品を選んでください。
血圧を下げるための最良の食事計画は、果物、野菜、乳製品、および全粒粉を強調します。脂肪分を避け、ナトリウム摂取量を1日当たり1,500 mg以下に制限してください。
アルコール摂取量を制限することも必要です。 65歳以上の男性はアルコール飲料を1日1回以下に制限しなければなりませんが、65歳未満の男性は1日2回までのアルコール飲料のみを飲むべきです。また、できるだけ早く喫煙をやめるべきです。
特定のサプリメントは、高血圧を軽減するのにも役立ちます。
あなたはそれらを食料品としてあなたの食生活に取り入れるべきですが、あなたはまたそれらをサプリメントピルの形でとることもできます。追加のレジメンを開始する前に、医師に相談してください。高血圧に役立つサプリメントには、ココア（チョコレート）、オメガ3脂肪酸（魚に含まれる）、ニンニク、タラ肝油が含まれます。
運動<太り過ぎの場合は、わずか数ポンドでも血圧を下げることができます。運動ルーチンに追いつくことは、血圧を下げるのにも役立ちます。健康な血圧レベルを維持するために、1日当たり30分間の身体活動をしてください。
ストレスとリラクゼーション
ストレスの多い人高血圧のリスクが上昇する。趣味を追い求めたり、友達と出かけるなど、あなたが楽しむ活動に時間をとってストレスレベルを下げてみてください。毎晩十分な睡眠をとり、瞑想や深呼吸などの練習を練習してください。ヨガやピラティスを練習することもできます。また、毎日読書や散策をしながら時間を費やすことを検討することもできます。
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疾患の進行は、関節の軟骨をさらに破壊する可能性がある。慢性的な痛み、硬直および障害をもたらす恒久的な関節損傷を引き起こす可能性がありま