閉経気分スイング

を管理する方法気分変動またはうつ状態を臨床的うつ病から区別することは重要です。
これは、生命現象への反応または脳の化学的不均衡から生じる可能性があります。うつ病はほとんどの日にほとんどの日に続く症状を引き起こすが、うつ状態はより一時的であり、一瞬である。しかし、気分の変動は依然として相当な苦痛と機能低下を引き起こす可能性があります。閉経時のエストロゲンレベルの低下は、気分変動を含む様々な症状の原因となり、女性に頻繁に涙と刺激を感じさせる可能性があります。健康な生活習慣を維持し、エストロゲン衰退の悪影響に対抗する支援を求めることによって更年期気分変動を管理することが可能である。
睡眠

更年期の女性は、日焼けや夜間の発汗などの症状により睡眠の問題を経験することがあります。睡眠不足は疲労、過敏性および集中力の欠如の原因となるため、睡眠の問題が発生したときに対処することが重要です。夜間の発赤を管理するには、カフェイン、アルコール、大量の食事、スパイシーな食品などのトリガーを避けます。細い綿などの生地で作られた衣服を着用し、合成繊維ではなく綿の生地で構成された寝具を選びます。ファンは部屋を冷やすのを助けるかもしれません。夜間の発汗がひどい場合は、閉経後ホルモン療法（MHT）を勧めているかかりつけの医師に相談してください。


栄養学会

登録栄養士Cheryl Forberg at the Eating Well website更年期の女性はビタミンB群とオメガ3脂肪酸が豊富な食事を食べる。これらの必須栄養素の食物不足は、気分の変動やうつ病の原因となる可能性があります。全粒粉、赤身肉、レンズ豆には、ビタミンB群が含まれています。サーモンやイワシやアマニのような油性魚には、オメガ3脂肪酸が豊富です。

適度な好気性の中程度の活性セロトニンやエンドルフィンのような気分を上げる脳の化学物質の産生を引き起こすため、うつ状態を持ち上げるのに役立ちます。
通常の運動は体重増加に反作用し、女性が体のイメージを維持するのを助けることで気分を改善する可能性があります。 Philadelphia、Friends HospitalのWomen's Unitディレクター、Audrey Henry博士によると、運動は更年期の女性の発赤の発生を減らすのに役立ち、睡眠を改善するのにも役立ちます。心理サポート

一部の女性は、離婚や子供の帰宅などの要因や、冗長性や老化した両親のストレスの結果として、閉経時に特に孤独と孤独を感じます。
家族や友人、医療従事者、またはオンラインまたは地域社会の閉経後支援グループから、心地よく助言を求めることが重要です。心理的支援は、頻繁に抑うつ気分が不条理で、異常でも無関係でもないことを女性に認識させる。不穏な気分が、自然の生理学的変化と生命の転移の一時的な結果であることに気がついたら、気分のスイングをよりリラックスして管理することができます。