片頭痛を予防するために食べる食品

片頭痛を引き起こす可能性のある食物 - チョコレート、チーズ、アルコール - は、ほとんどの頭痛の人によく知られています。
片頭痛を避けるために食べる食べ物はあまり知られていません。トリガー食品と同様に、片頭痛予防食品は個人によって異なりますが、カルシウム、マグネシウム、オメガ3、およびセロトニン生成トリプトファンが豊富な食品は、多くの片頭痛患者に役立っています。片頭痛予防の健康ダイエット

片頭痛の重症度と発生率を減らすため、低脂肪、高複雑な炭水化物ダイエットが推奨されています。これには、新鮮な果物、生や野菜の野菜、玄米や全粒小麦のような全粒粉、焼き魚、焼いた鶏肉、大豆ベースの肉代用品などのタンパク質源が含まれる。
片頭痛の原因となるのは、片頭痛の原因ではないことが分かっている場合を除いて、MSGを含むフライドポテトや調味料を避けるべきです。

Mayo Clinicでは、食事や断食をスキップすると片頭痛を引き起こすことがあると報告しています。健康的な食事と定期的な食事 - 1日3〜6回の小さな食事ではなく、1回の大きな食事での過食ではなく、片頭痛を減らすだけでなく、他の肯定的な健康要因をサポートする必要があります。
>オメガ3脂肪酸とマグネシウム
MyMigraineConnection.comによると、魚油に含まれるオメガ3脂肪酸は、神経を保護し、頭痛に関連する炎症と戦うことができます。魚油は、定期的に魚を食べるか、魚油サプリメントを摂取することによって得ることができます。メイヨークリニックのスタッフは、マグネシウムが重度の片頭痛を患っている人を助けると思われることを発見しました。マグネシウムは、シーフード、小麦胚芽、緑色の野菜、豆、全粒粉、乳製品に含まれています。メイヨークリニックでは、大量のリボフラビンも片頭痛予防に役立つとしています。
ほとんどの健康食品にはリボフラビンが含まれていますが、片頭痛の軽減に必要な量を得るためにビタミンサプリメントを摂取する必要があります。

片頭痛の発生時にセロトニン濃度が低下するため、セロトニン値を上昇させると片頭痛を緩和することができます。セロトニンは、トリプトファンから体内で製造されています。トリプトファンは、感謝祭の七面鳥を食べた後、誰もが眠くなる原因が一般的だと非難されています。トルコ、アヒル、チキンに加えて、トリプトファンはクルミ、アーモンド、ゴマ、カボチャの種子、乳製品に含まれています。
片頭痛を引き起こすチーズは避けますが、低脂肪のミルク、ヨーグルトまたはコテージチーズを適度な量でトリプトファンの摂取を増やすことを検討してください。


ハーブとサプリメント

メイヨークリニックでは、熱帯魚、バター、コエンザイムQ10が片頭痛の予防に役立つ可能性があることを示唆しています。ハーブfeverfewとバタフライは抽出物または補充カプセルとして薬学的に入手可能である。コエンザイムQ10は、健康な心臓や肝機能に寄与するビタミンに似た物質です。処方箋なしでサプリメントカプセルでもご利用いただけます。

ラベンダー、カモミール、ショウガ、ペパーミントはすべて、片頭痛の予防や進行中の片頭痛症状の緩和に役立つ緩和補助剤です。これらのハーブは、すべて紅茶で摂取したり、パップ剤の頭に塗布したり、蒸気で吸入したり、サラダで食べたり、キャンディや焼きたての菓子に香りとして使用することができます。