筋肉のひずみを防ぐ方法

筋肉を「引っ張る」とも呼ばれる筋肉の緊張は、筋肉がその通常の能力を超えて伸び、実際に腱および靱帯から裂けるときに生じる。
しかし、いくつかの簡単な手順で、この共通の痛みを伴う怪我を防ぐことができます。筋肉のひずみを防ぐ手順

1

体調不良が筋肉のひずみの原因の1つであることを理解してください。あなたが比較的体調の悪い時に何らかの運動療法や激しい身体活動を開始する前に、ゆっくりと始まり、徐々に筋力を増強しなければなりません。

2

前もってウォームアップするときにストレッチ練習を練習しますどんな激しい身体活動にもほとんどのフィットネス専門家は少なくとも5〜10分のストレッチを推奨します。
筋緊張の影響を最も受けやすいエリアであるハムストリング、鼠径部、背中や仔牛などの領域に集中します。まず、各筋肉群を10秒間までゆっくりと伸ばし、痛みを感じ始めてから4〜6回繰り返すことから始める。


3

身体活動を停止するあまりにも疲れてしまったり、筋肉の痛みが発症したりすることがあります。筋肉の緊張は、疲労や過度な疲労を経験している場合や、特定の筋肉群を伸ばす時間が長すぎる場合に発生する可能性が非常に高くなります。

4

以前にあった負傷した。身体のある領域で筋肉の緊張を経験すると、再傷害の可能性がはるかに高くなります。
以前に負傷した部位をサポートするには、エースの包帯またはテープを使用してください（正常であっても）。
5

体調調節のレベルを維持します。あなたの全体的な体力を増やすことは、筋肉の緊張を防ぐための最良の方法です。あなたのコンディショニングレベルがあなたの運動療法と一貫しないことによって変化することを継続的に許容するならば、筋肉の緊張の可能性を高めるかもしれません。

6

Healiohealth.comのようなオンラインソースを参照してください筋肉の緊張を防ぐ（下記の参考文献を参照）。