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筋肉ひずみに直接アイスパックを適用する（きれいなタオルでその区域を覆った後）。最初の数時間は氷を1時間あたり15〜20分間維持します。適切な氷パックを用意していない場合は、冷凍野菜の小さな袋や氷の入ったビニール袋を使用することができます。
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氷パックの頻度を15〜怪我後2日目の3時間または4時間ごとに20分
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氷パックを外した後、傷ついた部分がきれいで乾燥していることを確認します。特に、直後に圧縮パックまたは弾力性のある包帯を再適用する予定です。
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必要に応じて、前日と同じ頻度で氷パックを3日続けて使用してください。 3日目までに痛みや腫れが著しく低下していない場合は、すぐに医師に相談してください。痛みはおそらく元々考えられていたより深刻です。
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ヒートパックまたはヒートパッドは、腫れが完全に消えてしまった。
ヒートセラピーは、適切に使用されると、治癒過程においても有効である。腫れが悪化する前にヒートパックを使用すると、けがが増す可能性があります。
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eMedicineHealth.comやMedicineNet.comなどのオンラインリソースで、アイスを適切に適用する方法のヒントを確認してください筋肉の緊張に（下記の参考文献を参照）。
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