武道家のためのACL外科手術からの回復

ACL手術を受けた人は誰でも回復が困難だと言います。
しかし、訓練に戻ろうとする武道家にとっては、まず回復に適切な注意を払う必要があります。手術はあなたの医者に任されますが、回復はあなた次第です。以下のヒントは、できるだけ早く戦うことに役立ち、スキルを萎縮から守るのに役立ちます。セラピストの手紙を手紙に従ってください

あなたの運動範囲を広げ、あなたの強さを取り戻し、そうでなければ問題に貢献したかもしれない筋肉を改善するために、理学療法士を見る必要があります弱いハムストリングとして。あなたが理学療法士の時間を過ごした後は、あなた自身で回復し続ける必要があります。これは一夜では起こりません。
たとえエクササイズが慣習的でない、または珍しいと思っても、彼らは理由のために計画の一部です。所定数のセットと担当者を行います。あなたのセラピストはおそらく多くの患者がACL手術から回復するのを助けました。


あなたのセラピストがあなたに働くことを知らせる

あなたが積極的で、できるだけ早くパンチング、キック、グラップリングに戻り、彼女に知らせてください。彼女は、座り心地の人よりもやや積極的な計画を立てるのに役立つかもしれません。あなたが行う武道に必要な動きの種類を彼女に知らせてください。
しかし、パスがあなたが望むよりも遅い場合でも、明示的に彼女の助言に従って、あなたが確実に軌道に乗っていることを確認する質問をしてください。

ACL手術後の回復は苦痛と物理療法です。良いニュースは、あなたは武道家であり、うまくいけば痛みに対処できるということです。可能な限りあなたの癒しを早めるのを助けるために彼女の監督の下でそれを押してください。

可能であれば、あなたの回復の一部を伸ばす計画。柔軟性は武道の訓練にとって重要です。
股関節屈筋、鼠径部、内側の太ももなど、活動していないときには硬くなる傾向のある部分も含めてください。わずか2週間の休止後、あなたの筋肉は締め付けられ、蹴り、グラップル、移動に必要な柔軟性が失われます。


あなたのタイミングを維持する

あなたが脇役にされているときに、ビデオゲームをすることは、自分が開発したタイミングと手の調整を維持するのに役立ちます。あなたの負傷した膝に多くの重量をかけることを伴わない軽い敏速な袋の仕事をする準備ができたら、それをあなたの訓練に取り入れてください。



休憩！ p>多くの武道家はほとんど訓練に夢中ですが、一般的な風邪や大手術のために体が弱くなったときはいつでも、癒しのために休息が必要です。手術は外傷性であり、理学療法は難しい。あなたは十分な睡眠を取る必要があります。ここでのルールは、あなたが疲れていれば、休んでいます。


期待を理解する

あなたの膝の手術の後、あなたはできるはずです：＆＃x2022; 4ヶ月のジョギング＆＃x2022; 4〜5ヶ月のロードサイクル＆＃2022; 5ヶ月で一直線に走る

通常のトレーニングに戻る前に、怪我をした脚は、手術前のレベルと比較して大腿四頭筋とハムストリングの強度の85〜90％を持つべきです。