うつ病と戦う方法

うつ病はしばしば被害者を麻痺させるので、戦うのが難しくなります。
人がうつ状態になると、彼女は感情的な泥の穴に閉じ込められているように感じることができます。うつ病は疲れているし、人を身に着けている。これは、うつ病と戦うためにエネルギーが必要なサイクルでそれらを閉じ込めますが、うつ病はそのエネルギーを吸収します。生命線としてのタッチストーンを使用することにより、うつ状態の人はこのサイクルを崩し、回復に向かって動くことができます。指示

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あなたの将来に何を望むかを決める。あなたがうつ病に苦しんでいない場合はどのような人生を想像して、あなたが1年後になることを将来考えてみてください。
3年か5年後には？短期目標と長期目標の両方を挙げてください。

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目標を達成するために必要なステップを想像してください。あなたがうつ病で麻痺していない場合、あなたはそれを現実にするために何ができますか？どのような具体的な行動を取ることができますか？


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目標を中立的なタッチストーンとして使用して、少し前進する手助けをしましょう。うつ病は受動的な感情なので、行動に集中する必要があります。
あなたが立ち往生しているときは、「私はうつ病のリアクターですか、私は私の目標に近づける行動を選んでいますか？あなたの答えが前者の場合は、「反応的な立場から抜け出し、一歩前進するために今何ができるでしょうか」と尋ねる。小さな成功を祝う。一晩中うつ病を治すことはできません。それは通常、落ち込んで絶望的な点に到達するためには時間がかかるので、それを征服するのに時間と労力がかかります。あなたのゴールとタッチストーンに足を踏み入れるたびに、おめでとうございます。あなたが悪い一日を持ち、進歩しない場合は、自分自身を打ち負かさないでください。
代わりに、「私は何か別のことをすることができますので、私はいくつかの進歩を遂げることができますか？」