サイズ&ファットを失う

あなたが体重を減らすためにカロリーを制限し、筋肉を増強するために過剰なカロリーを食べるので、サイズを構築して同時に体重を減らすことができるということに関するいくつかの議論があります。
2つは本質的に矛盾しています。この単純な理由から、体重を減らして筋肉を別々に作るべきです。まず体重を減らし、筋肉をつくる。一度に両方を行うことは可能かもしれませんが、より困難になる可能性があります。あなたが変化を見ないために尺度に足を踏み入れると、何度も繰り返されます。これはイライラすることがあり、これらの作業を別々に行う別の理由です。体重減少の指示

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体重減少のための適切な考え方を開発する。あなたは完全に体重減少にコミットする必要があります。それが難しいと受け入れる。それには時間がかかり、途中で少しの挫折が起きるでしょう。
あなたの成功はあなたの態度に依存するので、これは最も重要なステップです。メイヨークリニックでは、「ダイエットと運動の習慣を恒久的に変えるという約束は、体重減少を成功させる鍵です」という話題に関するこのアドバイスを支持しています。
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体重減少の目標を立てましょう。長期的かつ短期的な目標を設定する。あなたの長期目標は、将来6ヶ月から1年でなければなりません。それから、あなたの長期的な目標を、あなたの長期目標につながる毎月、毎週、そして毎日の短期目標に分解してください。


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ダイエットを見つけ、それに従ってください。
人によって異なる遺伝子や体型があります。他の人が低炭水化物ダイエットで成功した場合、1人は低脂肪食で大きな結果を得ることができます。それは個人によって異なりますので、あなたが快適と思うダイエットを見つけるためにいくつかの研究を行います。あなたの食事に関係なく、彼らはすべてがより良い食事を促進するため、単に減量を経験するべきです。

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あなたのルーチンに心血管運動を追加します。これには、ランニング、ウォーキング、サイクリングなどのアクティビティが含まれます。どのように心臓血管運動を受けるかはあなた次第ですが、あなたが行うことだけが重要です。
筋力トレーニングよりも頻繁に心血管運動を行うこともできます。週5日ほど心血管訓練をお試しください。

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毎週1回、または2週間に1回、食事をしましょう。スポーツ医学のアメリカ大学はあなたのカロリーを過度に制限することがあなたの代謝を遅くすると述べています。これを避けるには、通常よりも多くのカロリーを食べるだけです。あなたの食生活を厳密に守っていれば、このステップを歓迎して楽しいものを見つけることができます。


ビルディングサイズ

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新しい目標を作りましょう。
あなたはその体重をすべて失ったので、筋肉の形で体重を戻したいと思います。あなたが減量のために作ったのと同じように、体重増加のための新しい目標を立てることができます。

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筋肉構築のために新しい食事を探したり、作ります。あなたが減量のためにカロリーを制限するので、あなたは体重増加のために余分なカロリーを食べる。筋肉量を得るには、1日に500〜1,000余りのカロリーが必要です。これらのカロリーは、オートミール、野菜、鶏肉や魚のような痩身の肉などの健康食品に由来するはずです。

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心臓血管ルーチンをトーンダウンします。
あなたが体重を減らしているように訓練を続けると、心血管運動は筋肉の構築を妨げる可能性があります。しかし、あなたは心血管運動を止めるべきではありません。代わりに、週に2〜3日程度に戻ってください。

あなたのルーチンに筋力トレーニングを追加します。これは主に重量挙げで構成されます。週に3日持ち上げ、毎日の間に休息の日を置きます。多くの人は、月曜日、水曜日、金曜日を持ち上げ、週末を過ぎて回復時間を増やすのが好きです。これらの休息期間は、筋肉を構築する上で不可欠です。これは、新しい筋肉を構築するためです。