頸部の痛みに対する治療的練習

チャンスは、あなたの人生のある時点で頸部の痛みを経験するでしょうか？メイヨークリニックによれば、ほとんどの人がそうしています。
急性頚部の痛みは短時間続くが、慢性頸部の痛みは数週間またはそれ以上続く。ストレス、貧弱な姿勢と怪我はすべて首の痛みを引き起こす可能性があります。頸部の痛みと治療上の訓練を戦う前に、重度の状態を除外するために医師に確認してください。治療練習

頚部の痛みのための基本的な治療の運動から始めてください。 NeckSolutions.comによると、最初の練習は、あなたの肩に沿って頭をまっすぐに座ることです。あなたの頭をうなずいて動かす。あなたの頭を出発位置に上げ、繰り返してください。この運動、頭蓋 - 頸部の屈曲は、頸部の深い屈筋を動かすことによって痛みを和らげるのに役立ちます。

あなたの口に手を添えて座って、頷いているように顔を手から離しますモーション。このストレッチは筋肉を元に戻しているので、首の後ろにわずかな引っ張りを感じるはずです。長時間座っているときに頻繁にこの首の運動を繰り返します。

壁に背を向け、頭の後ろにボールを置いて、ノッディングの運動の高度なバージョンを実行します。同じ動きをして前向きに動かし、ボールが壁の上を転がるように頭の後ろにボールを置くことに集中します。

姿勢にもかかわらず首の痛みの運動をするには、壁。あなたの手のひらを外側に向けて、まず肩を巻き戻してください。
あなたの肩甲骨を一緒に絞って、あなたの首に顎を静かに持って行きましょう。あなたは、首や背中、肩甲骨を通して素敵なストレッチを感じるべきです。顎を首に向かって動かすだけで、まだ下向きに見ていないことを確認してください。

最後の練習の終わりから頚部の痛みのための別の治療的練習へ。あなたの顎はあなたの首に向かって描かれています。あなたの首の筋肉のわずかな伸びを感じるまで、上向きの動きで頭をやさしく伸ばします。このポジションを保持し、頭を少し右に回します。この位置を保持し、頭を少し左に回します。