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あなたの体重を支える壁や頑丈なものの近くに身を置いてください。
2
左足を壁から数センチのところに置きます。脚は約45度の角度で曲がっている必要があります。
3
右足を壁から離します。あなたの右足を真っ直ぐに保ち、ふくらはぎの筋肉を伸ばすのが快適である限り戻ってください。
ストレッチの強さは、脚がどのくらい後ろにあるかによって決まります。筋肉の痛みをさらに防ぐために、ふくらはぎの筋肉を伸ばさないでください。
4
壁に腰掛けて両足を床に平らにします。
5
約30秒間傾けてください。
リラックスしてから、右足を少し曲げて、まっすぐに伸ばす。それはふくらはぎに深い筋肉を働かせます。
7
左足を使って上記の手順をやり直してください。
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