どのように筋肉を机の上でゆっくりと保つか

私たちは座り心地の社会になっていると言われています。
現代人は、机の上やコンピュータの前に座って10時間を費やすことができます。デスクで一日中座っていると、緊張した筋肉や背中につながる可能性があります。この問題を回避するには、以下の簡単なヒントに従ってください。あなたが必要とするもの
デスク椅子
プラスチックボトル

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筋肉を机の上でゆっくりと保持する方法

1

ストレッチを避けるあなたの足を出す。それは快適に始まりますが、あなたの足があなたの前に引き伸ばされて座ることはありません。
それは実際にあなたの腰に圧力をかけ、あなたがこのポジションに長時間座ったときにふくらはぎの筋肉を過膨張させます。

2

足や足首を交差させないでください。女性は習慣や謙虚さのために交差した脚や足首で座っていることがよくありますが、腰やふくらはぎの筋肉や太ももにも負担がかかります。3

位置を頻繁に変更します。タスクに集中して静かになるのは簡単ですが、定期的に移動する必要があります。 1つのプロジェクトを終了したら、立ってストレッチするには数分を要します。あなたの机の周りを歩くか、単に机から椅子を離して曲げ、背中を伸ばします。

4

首を回します。
首の緊張を緩和するには、頭を円形の方向に10秒間、一方向に10秒間、次に10秒間もう一方の方向に回転させます。

足のマッサージをします。お湯でねじ式ボトルを満たし、机の下の床に置きます。あなたの靴を脱ぎ、足の下で瓶を前後に転がす。

6

呼吸。すべてのプロジェクト間またはプロジェクトの途中で数分間、筋肉の緊張を緩和するために数回リラックスして深呼吸をする。

7

負荷を軽減する。特に毎日同じ手または同じ肩に入れて持ち運ぶ場合は、重量のある財布、ブリーフケースまたはラップトップバッグを毎日運ぶ必要はありません。
重い財布やラップトップバッグは、背骨の位置を15％まで調整できません。
8

昼食は机の上では避けてください。私たちの多くは圧倒され、時には私たちの机で食べなければなりませんが、それを習慣にしません。あなたが昼食を食べても、食べる別の場所を選んでください。昼食の前または後に、あなたの足と背筋を引き伸ばすために素早く歩いてください。