引っ張られた脚筋肉の治療

最も一般的に引っ張られた脚の筋肉は、脛骨の後ろの下肢にある子牛です。
四肢、または大腿筋;と太ももの後ろにあるハムストリング。マッスルプルの重症度は様々ですが、一般的にグレード1からグレード3までの範囲であり、おおまかに診断することができます。グレード1は痛みはあるものの、筋肉機能の喪失は限られている。グレード2の引っ張りは、筋肉の痛みだけでなく、明らかな力の損失も伴う。グレード3の引っ張りは最も重度であり、筋肉の完全または部分的な裂傷を伴う。休憩

これらの引き抜きからの回復には、休息と腫脹とストレッチを混ぜる必要がありますが、引っ張りを経験するほとんどの人はうまく回復します。
傷害の重症度に応じて、筋肉を癒すために身体活動から完全に休む期間が必要となることがあります。しかし、より軽度の傷害の場合、罹患した筋肉に圧力をかけない代替運動が容認されてもよい。例えば、子牛の筋肉が損傷した場合、個体は心臓血管の健康を養うことができ、子牛の傷害を悪化させるリスクはない。軽度のけがの場合は、軽度の運動だけが必要な唯一の変更かもしれません。たとえば、あなたが太ももを非常に軽く引っ張っているランナーの場合は、走っている距離を短くします。負傷した筋肉をあなたの目安にしましょう。痛みを鎮圧しようとしないでください、または傷害を悪化させる可能性があります。



腫れの軽減

腫れは筋肉を引っ張ったときの最も一般的な症状です。氷は、損傷の直後に20〜30分間適用する必要があります。傷害に続く2〜3日で、痛みが続く限り、3〜4時間ごとに氷を適用することができます。回復が進むにつれて、氷は、どんな運動の後でも、腫れ続けるために適用されるべきです。腫れは、抗炎症薬を服用し、損傷部位に圧縮ラップを適用することによっても減らすことができる。これらは一般にクワッド傷害で使用されています。


ストレッチング

治癒プロセスの一部として、筋肉繊維が再構築されます。
ストレッチングは、これらの繊維を既存の繊維と整列させるのに役立ち、筋肉を強化し、再引き裂きのリスクを低下させる。ストレッチはまた柔軟性を高め、再損傷の危険性を低下させる。これらの練習では、負傷した部位を静かに伸ばす必要があります。ふくらはぎを伸ばすには、足のボールを階段の端に立てて、かかとが縁にぶら下がっているようにします。ゆっくりと体重を使ってかかとを押して、ふくらはぎを伸ばします。クワッドを伸ばすには、足首をお尻に向けて引き上げます。立っているか座っていて、つま先に触れていると、ハムストリングを引き伸ばすのに役立ちます。